Het volgen van een dieet van 10 dagen of een maaltijdplan van 10 dagen is een goede start als u snel overtollige kilo's wilt afvallen. Of het nu voor een aanstaand evenement is of als onderdeel van een algemeen gezondheidsdoel, snel gewichtsverlies kan het gevolg zijn van een strikt maaltijdplan, maar een langzaam, gestaag tempo is duurzamer voor de gezondheid op de lange termijn.
Tip
Een extreem 10-daags dieet of het volgen van een maaltijdplan voor extreem gewichtsverlies is misschien niet de beste oplossing voor langetermijndoelen voor gezondheid of gewichtsverlies, terwijl langzaam en gestaag een meer geprefereerde en gezondere manier is om in vorm te komen.
10-daagse maaltijdplan
Of u nu extra kilo's wilt afwerpen of gewoon uw gezondheid wilt verbeteren, het volgen van een 10-dagen dieet of 10-dagen maaltijdplan is een snelle en eenvoudige manier om het proces te starten.
De Cleveland Clinic beveelt aan een hart-gezond dieet te volgen dat veel vers fruit en groenten, volle granen, eiwitten, vezels bevat en de hoeveelheid suiker, koolhydraten beperkt en rekening houdt met portiegroottes. Bovendien zijn diëten die koolhydraten en suiker verminderen of elimineren vooral populair bij beroemdheden die over de rode loper gaan lopen of degenen die haast willen afvallen.
De Mayo Clinic benadrukt het belang van het volgen en eten van een gezond dieet, dat een gelijke verhouding van gezonde vetten en eiwitten, koolhydraten, hele voedingsmiddelen en verse groenten en fruit omvat. De basis van de Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid richt zich op royale hoeveelheden gezond en onbewerkt voedsel dat een kleiner aantal calorieën in een groot volume voedsel bevat, met nadruk op fruit en groenten.
Het eten van energiezuinige, dichte voedingsmiddelen kan je helpen af te vallen door je vol te voelen met minder calorieën. Denk eraan om gezonde keuzes te maken in de andere voedselgroepen, waaronder volkoren koolhydraten, magere eiwitbronnen en hart-gezonde onverzadigde vetten.
Detox-diëten voor een betere gezondheid
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) stelt voor een dieet te volgen dat gericht is op het maken van gezonde voedingskeuzes. Deze omvatten het maken van de helft van je bord bij elke maaltijd gevuld met groenten en fruit. Ook het toevoegen van fruit aan maaltijden als onderdeel van een bijgerecht en / of hoofdgerecht, samen met de keuze voor rode, oranje en donkere, groene bladgroenten zoals tomaten, zoete aardappelen, broccoli, boerenkool, spinazie en snijbiet onder anderen.
Volgens Harvard Health Publishing betekent een gezond bord het beste uit elke maaltijd halen. Zorg ervoor dat de helft van je bord gevuld is met groenten of fruit, terwijl je kiest voor volle granen als een kwart van de plaat en eiwitten als een kwart. Blijf bij water, thee of koffie voor calorievrije dranken bij de maaltijd. Bovendien kan het eten van onbewerkte voedingsmiddelen die vol zitten met eiwitten en het verminderen van de hoeveelheid geraffineerde suiker die je verbruikt je helpen ontgiften zonder drastisch sap te maken.
Haal het meeste uit Macronutrients
Hele voedingsmiddelen bestaan uit een combinatie van macronutriënten en micronutriënten. Zoals uitgelegd door de USDA, omvatten macronutriënten koolhydraten, vet en eiwitten. Een dieet gebaseerd op macronutriënten factoren in het percentage combinatie of verhouding van koolhydraten, eiwitten en vetten voor totale calorieën. USDA-richtlijnen vermelden deze bereiken als koolhydraten als 45 tot 65 procent, eiwit als 10 tot 35 procent en vet als 20 tot 35 procent.
De American Council on Exercise (ACE) biedt de volgende basisaanbevelingen om te bepalen welke verhouding of welk bereik van macronutriënten geschikt is voor u op basis van individuele behoeften en doelen. Volgens ACE komt 1 gram koolhydraten overeen met 4 calorieën en levert het brandstof tijdens intensieve training.
Actieve individuen moeten streven naar 45 tot 55 procent totale koolhydraten per dag, terwijl degenen die deelnemen aan training van gemiddelde tot hoge intensiteit moeten gaan met 45 tot 55 procent totale koolhydraten per dag. Als u op zoek bent om af te vallen, kies dan 45 tot 50 procent minder glycemische koolhydraatbronnen, vooral later op de dag.
ACE verklaart proteïne als gebruikt voor het opbouwen, repareren en onderhouden van lichaamsweefsels met 1 gram proteïne gelijk aan 4 calorieën. Actieve individuen zouden 10 tot 15 procent totaal eiwit moeten consumeren; degenen die middelmatige tot hoge intensiteit trainen, moeten 20 tot 30 procent totaal eiwit hebben, en degenen die op zoek zijn naar gewichtsverlies, 25 tot 30 procent totaal eiwit.
Vet is wat isolatie biedt, vitale organen beschermt en energie reserveert, met 1 gram gelijk aan 9 calorieën. Actieve individuen moeten gaan voor 25 tot 35 procent totaal vet; training van gemiddelde tot hoge intensiteit vereist ongeveer 30 procent totaal vet, en degenen die op zoek zijn naar gewichtsverlies moeten streven naar 20 tot 25 procent totale vetbronnen van onverzadigde en essentiële vetzuren.
