Een gezonde zwangerschap verhoogt de kans op een gezonde baby. Een foetus moet een geschikte hoeveelheid aankomen of hij loopt het risico op gezondheidscomplicaties tijdens de zwangerschap en bij de geboorte. Volgens de American Pregnancy Association komt de voeding van een foetus in de vorm van gewichtstoename door een moeder en haar concentratie op het eten van een uitgebalanceerd dieet. Levensstijlkeuzes kunnen ook een adequate foetale gewichtstoename beïnvloeden. Met enkele gemakkelijke en moeilijkere veranderingen, kan een moeder er zeker van zijn dat haar ongeboren baby voldoende gewicht krijgt en een gezonde toekomst tegemoet gaat. Roep de hulp in van een online calorieteller om een gezond voedingsplan op te stellen.
Stap 1
Bespreek aanbevelingen voor gewichtstoename en noodzakelijke veranderingen in levensstijl met uw verloskundige. Dit geeft je een idee over hoeveel je moet aankomen tijdens de zwangerschap, zodat je ongeboren baby voldoende aankomt. Als u al zwanger bent en uw baby klein lijkt, kan uw arts u adviseren over anders eten of levensstijlgewoonten veranderen om hem te helpen bij te praten.
Stap 2
Revisie uw dieet. Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen beveelt aan om veel fruit, groenten, melk of andere zuivelproducten, vlees en eieren te eten en ze te bereiden met gezonde oliën. Bovendien zegt de American Pregnancy Association dat het verhogen van de eiwitinname de gewichtstoename van de foetus kan verhogen. Voeg ook voedingsmiddelen met gezonde vetten toe aan je maaltijden, zoals avocado's en noten. Gezonde snacks en vruchtensappen kunnen u ook helpen een hoger aantal calorieën te bereiken. Het verhogen van calorieën door meer gezond voedsel te eten en extra eiwitbronnen toe te voegen, kan u en uw ongeboren baby helpen een gezonde hoeveelheid aan te komen. Dit geldt voor vrouwen die net hebben geleerd dat ze zwanger zijn en voor degenen die al zwanger zijn en vóór hun geboorte de gewichtstoename van hun baby moeten verhogen.
Stap 3
Breng de nodige veranderingen in levensstijl aan zoals geadviseerd door uw arts. Dit omvat stoppen met roken. De Centers for Disease Control zegt dat het roken van sigaretten tijdens de zwangerschap de kans op een ondergewicht foetus verhoogt. Sommige chemicaliën kunnen ook onvoldoende foetale gewichtstoename veroorzaken. Verfdampen, sommige schoonmaakmiddelen en insecticiden kunnen de ontwikkeling van de baby ondermijnen. Uw arts kan u helpen bepalen of u wordt blootgesteld aan een stof die de gewichtstoename van uw foetus kan vertragen. Het vermijden van drugs en alcohol is erg belangrijk, omdat regelmatig gebruik het moeilijk maakt voor een foetus om aan te komen en het gezondheidsproblemen kan veroorzaken vóór en na de geboorte. Neem vitamines als de arts dit adviseert.
Stap 4
Oefening. Als u ervoor zorgt dat u voldoende fysieke activiteit krijgt tijdens de zwangerschap, helpt een foetus op een gezonde manier te groeien en zich te ontwikkelen, inclusief voldoende aankomen. De Centers for Disease Control beveelt wandelen, yoga en zwemmen aan.
Dingen die je nodig hebt
-
Gezond eten
Prenatale vitaminen
Hulpmiddelen om te stoppen met roken (voor rokers)
Oefen materiaal
Tip
Bespreek nieuwe voedingswijzigingen of trainingsroutines met uw verloskundige om er zeker van te zijn dat u uw gezondheid of de gezondheid van uw ongeboren baby niet in gevaar brengt.
Waarschuwing
Juiste voeding en lichaamsbeweging helpen uw foetus aankomen; ze beloven echter geen gezonde baby. Veel gezondheidsproblemen, waaronder aangeboren afwijkingen, die een laag gewicht bij een foetus veroorzaken, zijn vanaf de conceptie aanwezig.
