Wanneer u traint, stijgt uw hartslag boven uw normale "rustfrequentie". De hartslag van iedereen is afhankelijk van leeftijd, fitnessniveau en andere factoren, maar die van een atleet kan lager zijn dan die van de gemiddelde volwassene. Je kunt bepaalde technieken gebruiken om je hartslag te meten en ervoor te zorgen dat je op een optimale intensiteit traint. Overweeg echter om een zorgverlener te raadplegen voor meer persoonlijke richtlijnen.
Bepalende factoren
Zelfs als u een atleet bent, zal de hoeveelheid en het type activiteit dat u doet variëren, en dit zal op zijn beurt uw hartslag beïnvloeden, zowel tijdens de oefening als wanneer u in rust bent. De temperatuur van de lucht en de positie van je lichaam, zoals liggen versus rechtop staan, zullen ook je hartslag veranderen. Je emotionele toestand en eventuele medicijnen die je gebruikt, kunnen ook een effect hebben, evenals de grootte van je lichaam, geslacht en leeftijd.
Doelhartslag
Je hartslag in rust is het aantal slagen per minuut wanneer je niet traint of inspannende bewegingen maakt. Volgens Edward R. Laskowski, MD, van de Mayo Clinic, zal de rusthartslag van een atleet waarschijnlijk ongeveer 40 slagen per minuut bedragen, in tegenstelling tot die van een gemiddelde volwassene, die ergens tussen 60 en 100 zal liggen. Als je aan het trainen bent, uw hartslag zal stijgen. Om dit doelnummer te bepalen, kunt u uw leeftijd van 220 aftrekken om een ruwe schatting te krijgen. Houd er echter rekening mee dat uw eigen snelheid kan variëren met 20 slagen per minuut of meer, en een oefenfysioloog kan u een nauwkeurigere meting geven.
Controleer je hartslag
De beste manier om tijdens het sporten uw hartslag te meten, is door uw pols te controleren. Richt je handpalm naar de lucht en plaats twee vingers aan de zijkant van je pols die zich het dichtst bij je duim bevindt. Zodra je je pols voelt, begin je de tellen te tellen. Doe dit gedurende 10 seconden en vermenigvuldig het getal met zes om je hartslag te bepalen. Als u zich niet op uw doel bevindt, verlaagt of verhoogt u de intensiteit van uw training totdat u uw hartslagdoel bereikt.
Aanvullende tips
U kunt andere lichamelijke indicatoren gebruiken om de intensiteit van uw training te bepalen en ook uw hartslag te schatten. Als u bijvoorbeeld in een krachtig tempo wilt trainen, moet uw ademhaling diep en snel zijn en moet u binnen enkele minuten na het begin van de activiteit beginnen te zweten. Je zult het ook moeilijk vinden om meer dan een paar woorden te zeggen. Maar als u kortademig wordt of pijn begint te voelen, overweeg dan om te vertragen om letsel te voorkomen.
