Ja, je ribbenkast kan kleiner worden als je gewicht verliest. Dit gebeurt door het verliezen van onderhuids vet, de vetlaag direct onder de huid. Gewichtstoename is het gevolg van het consumeren van meer calorieën dan u tijdens activiteiten gebruikt.
Het lichaam slaat overtollige calorieën op in vetophopingen en dit beïnvloedt uw omtrek bij de ribbenkast. Hoewel er verschillen zijn in de verdeling van lichaamsvet, verliezen de meeste mensen bovenlichaamsvet vóór onderlichaamsvet.
Tip
Uw ribbenkast kan kleiner lijken te worden wanneer u de onderhuidse vetlaag onder uw huid verliest.
Botten liegen niet
De meeste delen van uw lichaam, inclusief heupen, romp en zelfs voeten en vingers, kunnen kleiner worden wanneer u gewicht verliest. Botten en lichaamsframe veranderen niet met gewichtsverlies, dus de schijnbaar brede ribbenkast zelf zal niet in grootte veranderen. Maar als je algeheel lichaamsvet verliest door gewichtsverlies, nemen je metingen af.
Veel mensen slaan lichaamsvet op hun rug en in de romp op. Naarmate deze vetlaag over je ribbenkast en rug afneemt, wordt de grootte van je lichaam bij de ribbenkast kleiner. Vrouwen kunnen hun bh-bandmaat verkleinen en beide geslachten passen in kleinere kleding naarmate het gewichtsverlies vordert.
Distributie van lichaamsvet
Lichaamsvet omvat onderhuids vet en buikvet. Bij sommige mensen, met name mannen en vrouwen met de "appel" -vorm, omvat de verdeling van lichaamsvet een aanzienlijke hoeveelheid buikvet. Volgens Harvard Health neemt buikvet vaak toe met de leeftijd, althans gedeeltelijk vanwege leeftijdgerelateerd spierverlies. Inactiviteit kan dit proces versnellen.
Buikvet vergroot de grootte van je romp en ribbenkast. Diep buikvet, ook wel visceraal vet genoemd, bedekt je interne organen en verhoogt je risico op hartaandoeningen en diabetes.
Oefening is de meest effectieve manier om alle vormen van lichaamsvet te verbranden, inclusief beide vormen van buikvet. Door oefening te combineren met een gezond, matig caloriearm dieet, kunt u een kleinere ribbenkastgrootte bereiken.
Verhouding van spier tot vet
Oefening helpt om uw romp kleiner te maken in uw ribbenkast door uw metabolisme te verbeteren en droge spieren op te bouwen, die minder ruimte in beslag nemen dan lichaamsvet pond voor pond. Oefening, met name gewichtdragende oefeningen en krachttraining, verhoogt ook de botsterkte - helpt het risico op osteoporose en fracturen te voorkomen volgens de Mayo Clinic.
Een opmerking: wat eruit ziet als een grote ribbenkast bij een man die gewichten optilt, ontwikkelt zich mogelijk niet tot een kleinere ribbenkast tijdens gewichtsverlies, omdat mannen die veel rugspieren aantrekken de breedte van hun romp kunnen vergroten.
In dit geval ontwikkelt het lichaam een gezondere verhouding van spier tot vet en zal het een kleinere tailleomvang hebben. Voer voor fysieke fitheid en gewichtsverlies vijf dagen per week ten minste 30 minuten cardio met matige intensiteit uit en ten minste twee volledige lichaamstrainingssessies per week.
Verklein het
Vrouwen die gewichten tillen, bouwen ook magere spieren op, maar het kost een veel geconcentreerder inspanning voor een vrouw om grote spieren toe te voegen dan een man, dankzij de verschillende hormonale balans tussen de geslachten. Omdat spieren compacter zijn dan lichaamsvet, kan het afstoten van lichaamsvet en het opbouwen van spieren ervoor zorgen dat een grote ribbenkast bij een vrouw lijkt te "krimpen", zelfs als haar lichaamsgewicht niet veel verandert.
Om gewichtsverlies voor beide geslachten te bevorderen, concentreer je je op het creëren van een calorietekort waarbij je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. De NHLBI beveelt aan dat u uw dagelijkse calorie-inname met 500 tot 750 calorieën verlaagt voor een veilig gewichtsverlies; dat zou in het algemeen een verlies van 1 tot 1, 5 pond per week opleveren. Verminder dagelijkse calorieën niet onder 1200 tot 1500 voor vrouwen en 1500 tot 1800 voor mannen.
