Koffie, thee, frisdranken, chocolade en sommige medicijnen bevatten verschillende hoeveelheden cafeïne. Hoewel een kleine hoeveelheid van deze chemische stof uw alertheid verhoogt met weinig merkbare bijwerkingen, kan zelfs een beetje te veel ongemak veroorzaken. Angst, beven en snelle hartslag of tachycardie behoren tot de mogelijke bijwerkingen van overmatig cafeïne. In sommige gevallen moet u mogelijk cafeïne uit uw dieet verwijderen, maar in andere gevallen kan alleen het verminderen van uw inname onaangename bijwerkingen voorkomen.
Cafeïne en uw hartslag
Cafeïne stimuleert uw zenuwstelsel en hersenen, met name de hersenschors en de hersenstam, waardoor bepaalde fysieke reacties worden versneld. Het stimuleert ook uw hart en verwijdt uw bloedvaten, wat uw bloeddruk verhoogt. Zelfs 50 tot 300 mg cafeïne, de hoeveelheid in 1/2 tot 3 koppen koffie, verhoogt de hartslag en bloeddruk. Tachycardie treedt op wanneer uw hartslag boven de 100 slagen per minuut stijgt. De gevoeligheid voor cafeïne varieert, dus u kunt een hartslagverhoging ervaren door een kleinere hoeveelheid cafeïne dan iemand anders.
Risico's voor de gezondheid van het hart
Een fatale overdosis cafeïne is theoretisch mogelijk, maar voor de gemiddelde man zou een fatale dosis volgens het Virtual Mass Spectrometry Laboratory in korte tijd 80 tot 100 koppen koffie vereisen. De tijdelijke stijging van de bloeddruk veroorzaakt cafeïne is niet gevaarlijk voor de meeste gezonde mensen, volgens Duke University Student Affairs. Er is geen bekend verband tussen het drinken van koffie en een hartaanval. Als u al een hoge bloeddruk heeft, kan een verdere verhoging van de bloeddruk uw risico op een hartaanval en beroerte verhogen. Uw cafeïne-inname is waarschijnlijk buitensporig als uw hartslag consequent boven de 100 slagen per minuut stijgt, u hartkloppingen ervaart of als u andere symptomen heeft zoals rusteloosheid, spiertrillingen, snelle ademhaling of maagklachten.
Veilige dosering
Zwangere en zogende moeders, mensen met hypertensie en iedereen met zweren of een gevoelige maag moeten cafeïne-inname vermijden of strikt beperken. Voor de meeste andere gezonde mensen is 200 tot 300 mg, of ongeveer 2 tot 4 koppen koffie per dag, volgens MayoClinic.com niet schadelijk. Het consumeren van meer dan 200 mg, of ongeveer 2 koppen koffie, heeft echter meer kans op negatieve bijwerkingen. U kunt milde bijwerkingen ervaren zoals rusteloosheid en snelle hartslag vanaf slechts 1 kopje koffie of thee. Bepaalde medicijnen en kruidensupplementen, waaronder theofylline, echinacea en sommige antibiotica zoals ciprofloxacine en norfloxacine, kunnen de effecten van cafeïne vergroten, waardoor tachycardie waarschijnlijker wordt. Als u een van deze middelen gebruikt, praat dan met uw zorgverlener over hoeveel cafeïne veilig voor u is.
Bezuinigen op cafeïne
Het verminderen van uw cafeïne-inname kan uw tachycardie en andere negatieve symptomen helpen verlichten. Om het risico op ontwenningsverschijnselen te verminderen, verlaagt u uw cafeïne-inname geleidelijk. Drink elke dag een kop koffie minder of vermijd cafeïne later op de dag. Om het cafeïnegehalte in uw koffie of thee te verminderen, moet u de drankjes korter dan normaal brouwen. Kies voor cafeïnevrije koffie en thee of cafeïnevrije frisdranken en kruidenthee boven cafeïnevrije variëteiten. Sommige medicijnen, zoals pijnstillers, bevatten tot 130 mg cafeïne. Kies voor cafeïnevrije producten wanneer u medicijnen gebruikt.
