De meeste keel- en nekletsels als gevolg van maagoefeningen komen voort uit het verwaarlozen van de juiste vorm en techniek. Het oefenen van buikspieren betekent precies dat: het oefenen van buikspieren en mogelijk gluteale en bovenbeenspieren. Veel mensen betrekken echter onbedoeld spieren rond de keel, die na situps of crunches pijn in de keel kunnen veroorzaken. Gebruik uw nekspieren niet om het trainen van de buikspieren op welke manier dan ook te vergemakkelijken. Door te leren hoe oneigenlijk gebruik van nekspieren te voorkomen, kunnen sporters pijn in de keel en nek voorkomen na het uitvoeren van buikoefeningen.
Nekspieren
Verschillende spieren in de nek zijn gevoelig voor letsel als abdominale oefeningen onjuist worden uitgevoerd. De levator-schouderblad is de spier die gepaard gaat met een "stijve nek" en resulteert in pijn wanneer het hoofd naar de ene of de andere kant wordt gedraaid. Een gespannen rhomboïde spier veroorzaakt pijn wanneer iemand een slechte nekhouding vertoont en de schouders consequent in een afgeronde positie houdt. Een gespannen sternocleidomastoïde spier, die geïrriteerd kan zijn door te veel naar boven te kijken of door te slapen met een kussen dat niet veel ondersteuning biedt, kan ook hoofdpijn en nekpijn veroorzaken. Whiplash-letsel wordt geassocieerd met de trapeziusspier, evenals pijn geassocieerd met langdurig autorijden. Ten slotte kunnen achterste nekspieren pijn veroorzaken omdat iemand het hoofd te veel naar voren buigt, zoals tijdens het schrijven, autorijden of lezen.
Een buik crunch uitvoeren
Een abdominale crunch onjuist uitvoeren kan pijn in de nek en keel veroorzaken als u de nek en het hoofd naar voren brengt in plaats van te vertrouwen op buikspieren. Een manier om de techniek te verbeteren, is om iets te vinden om boven je te fixeren, zoals een plek aan het plafond, en je aandacht niet van die plek af te houden tijdens een crunch. Dit zou de drang om nekspieren te gebruiken aanzienlijk moeten verminderen bij het omhoog brengen van het lichaam. Breng uw kin niet naar uw borstgebied en til uw hoofd niet op tijdens deze oefening. Bovendien zal het in elkaar grijpen van je vingers achter je hoofd je alleen maar aanmoedigen om op nekspieren te vertrouwen voor hulp. Probeer je armen over elkaar te leggen en in plaats daarvan op je borst te leggen wanneer je buikspieroefeningen doet.
Voer nekopwarmingen uit
Om het risico op het verwonden van keel- en nekspieren te verminderen voordat u buikoefeningen doet, kunt u wat nekrekoefeningen doen om nekspieren op te warmen. Om spieren te verlengen, kantel het hoofd naar achteren, houd 10 seconden vast, kantel het dan naar voren en kijk gedurende 10 seconden naar de grond. Roteer de nekspieren door je hoofd langzaam in alle richtingen rond te draaien, waardoor tien volledige rotaties worden gemaakt. Voor zijwaartse buiging van spieren, kantel je naar rechts horen naar je rechterschouder en kantel je je linkeroor naar je linkerschouder. Masseer ook voorzichtig de achterkant van de nek met je vingertoppen gedurende ongeveer 30 seconden. Dit stimuleert de bloedstroom en levert voedingsstoffen aan de nekspieren.
Vaak nek- en keelletsel
Nekverstuikingen zijn de meest gemelde verwondingen als gevolg van inspanning. Symptomen van een nekverstuiking zijn nekpijn die wordt verergerd door beweging, nekpijn die 24 of 48 uur na de training wordt gevoeld, genaamd vertraagde spierpijn, pijn en spierkrampen in de bovenrug en schouders, hoofdpijn voelde aan de achterkant van het hoofd, keelpijn, stijfheid en mogelijk gevoelloosheid of tintelingen van de armen en handen. Een arts kan nek- en keelpijn correct diagnosticeren door niet-inspanningsgerelateerde oorzaken uit te sluiten en een juiste behandeling toe te passen, meestal met RIJST: rust, ijs, compressie en verhoging.
