Constipatie komt vaker voor naarmate u ouder wordt en treft vrouwen vaker dan mannen. Volgens de Mayo Clinic wordt constipatie meestal gekenmerkt door minder dan drie stoelgangen per week. Het kan worden veroorzaakt door onderliggende medische aandoeningen of zoiets eenvoudigs als stress, slecht dieet of gebrek aan lichaamsbeweging.
Oefening stimuleert uw lichaam op vele manieren - het verlicht stress, verhoogt uw humeur en zorgt ervoor dat uw bloed stroomt, waardoor uw spieren worden opgewarmd. Hoewel elke oefening een stoelgang kan stimuleren, kunnen bepaalde typen die gericht zijn op uw buikspieren effectiever zijn.
Cardio-oefening voor stoelgang
Een 30 minuten durende aanval van cardio kan uw bloed laten pompen en een stoelgang vrij snel stimuleren. Lopen of joggen met een gematigd tempo is voldoende, maar vermijd joggen als u maagklachten heeft als gevolg van constipatie.
Drink veel water voor, tijdens en na je sessie - naast dat je gehydrateerd blijft, helpt het water ook je darmen te smeren. Overweeg om in de buurt van een badkamer te blijven, omdat dit soort oefeningen de stoelgang kan stimuleren terwijl u nog aan het trainen bent.
Neem Ab-oefeningen op
De buikspieren op een ritmische manier werken, kan een stoelgang stimuleren door de bloedtoevoer naar de darm te vergroten en peristaltiek te activeren. Dit kan helpen de ontlasting iets sneller naar de dikke darm te duwen dan anders het geval zou zijn. Crunches, reverse crunches en vlinder crunches zijn effectieve keuzes.
Pilates voor kernsterkte
Pilates-trainingen stellen een grote vraag naar je kern voor de hele training en dwingen je diep te ademen door ongemak. De vrijwel constante samentrekking van de buikspieren in combinatie met de strak gecontroleerde beweging van de ledematen kan de darmen op vrijwel dezelfde manier stimuleren als bij het werken. De ademhalingstechnieken kunnen je helpen ontspannen en concentreren wanneer de natuur eindelijk roept. Probeer de dubbele beenrek, beencirkels of teasers als je oefeningen voor stoelgang.
Probeer buikdansen
Net als Pilates richt buikdansen zich op je kernspieren. Het verschil is dat de spieren op een golvende manier worden gebruikt die de natuurlijke samentrekkingen van de darm nabootst, en de continue beweging voegt een cardio-element toe. Doe kamelen, buikrollen en kleine heupcirkels als onderdeel van uw oefening voor constipatie - u zult de ontlasting met elke samentrekking door de dikke darm naar beneden duwen.
Yoga voor stoelgang
Yoga combineert ademwerk, meditatie en een "knedende" actie op de buikspieren om de darmen te stimuleren. Het ademwerk leert je je te concentreren, de meditatie helpt je te ontspannen en de houdingen kunnen de bloedtoevoer naar het gebied vergroten en de werken losser maken.
Probeer zonnegroeten, wissel boeg naar boot, of doe neerwaartse hond naar plank naar cobra, keer dan achteruit. Het herhaaldelijk openen en sluiten van de kern kan darmcontracties veroorzaken waardoor dingen weer in beweging kunnen komen.
Raadpleeg een arts
Incidentele constipatie kan een normaal onderdeel van het leven zijn. Chronische constipatie moet echter door een arts worden geëvalueerd. Volgens de Mayo Clinic kunnen tekenen en symptomen van chronische constipatie het gevoel omvatten dat je darmen geblokkeerd zijn of niet volledig leeglopen, overbelasting tijdens stoelgang, harde en klontjes, herhaaldelijk minder dan drie stoelgangen per week en fysieke hulp nodig om ontlasting uit uw rectum te verwijderen.
