Als u aan een elleboogblessure lijdt, kan de omvang van een gewrichtsontwrichting zeer pijnlijk en slopend zijn. De meeste patiënten moeten een vorm van fysiotherapie ondergaan om volledig en adequaat van dit letsel te herstellen. Door een paar eenvoudige elleboogoefeningen te volgen, kunt u de hoeveelheid hersteltijd verminderen die nodig is om terug te stuiteren van een elleboogdislocatie. Neem contact op met uw arts voordat u begint met een behandelingsprogramma.
Bereik van bewegingsoefeningen
Een van de belangrijkste anatomische toepassingen van het ellebooggewricht is het vergroten en definiëren van het bewegingsbereik van uw arm. Na een verwonding zoals een ontwrichting van het gewricht, kan uw elleboog dit bereik verliezen en stijf of stijf worden. Volgens chiropractor Kim D. Christensen's, geschreven op de website van de Council of Chiropractic Physiological Therapeutics and Rehabilitation, zijn oefeningen om het bereik van je elleboog te vergroten en behouden van vitaal belang om de genezing van de wond te voltooien. Een voorbeeld van een oefening die u thuis kunt doen om het bewegingsbereik van de elleboog te behouden, is eenvoudigweg uw arm buigen en strekken bij de elleboog. Afhankelijk van de ernst van uw verwonding, kan deze beweging worden uitgevoerd in een langzaam of snel tempo, afhankelijk van het pijnniveau. Deze constante gewrichtsbeweging kan helpen bevriezing van gewrichten te voorkomen en een gezonde bloedstroom door het getroffen gebied te behouden.
Elleboogversterking
Het is van essentieel belang dat de spieren rondom uw ellebooggewricht sterk blijven om herhaling in de toekomst te voorkomen. Zoals Christensen in haar artikel zegt, kan de elleboogsterkte worden verhoogd door weerstand te integreren met normale bewegingen van de onderarm en het ellebooggewricht. Deze weerstand kan variëren van vrije gewichten tot zwaartekracht, opnieuw afhankelijk van de ernst van uw blessure. Een voorbeeld van een versterkende oefening die u thuis kunt doen, is het nemen van een lichtgewicht of zwaar huishoudelijk artikel en uw onderarmen naar uw borst krullen. Deze beweging zal niet alleen je ellebooggewrichtstabilisatorspieren versterken, maar ook de kracht in je biceps en triceps in de bovenarm vergroten.
Elleboog uitrekken
De spieren in de elleboog en onderarm lenig en los houden is ook belangrijk om niet alleen te genezen van een elleboogdislocatie, maar ook bij het voorkomen van toekomstige verwondingen. Zoals het Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma stelt, kan één voorbeeld van een effectieve elleboogrek thuis en in slechts enkele minuten per dag worden voltooid. Terwijl je staat, til je je gewonde arm recht voor je lichaam op, je vingers gestrekt. Pak met uw andere hand de pols van uw gewonde arm vast en duw de hand van die arm naar beneden, wat leidt tot een flexie van de pols. Houd deze positie 5 seconden vast voordat u hem langzaam en gecontroleerd loslaat. Deze beweging kan de hele dag door meerdere keren worden uitgevoerd.
