Het volledig wegwerken van cellulitis is een hele opgave omdat cellulitis gerelateerd is aan genetica en overtollig vet. Vrouwen hebben drie lagen vet op hun billen, dijen en knieën. En samen met extra vet - in vergelijking met mannen - hebben vrouwen een netwerk van bindweefsel met grote ruimtes waar vetcellen doorheen kunnen uitpuilen, waardoor een kuiltje ontstaat. Een plan voor gewichtsreductie met aerobe oefeningen, zoals wandelen, kan u helpen het uiterlijk van cellulitis te verminderen.
Lopen om het uiterlijk van cellulitis te verminderen
Hoewel je cellulitis niet helemaal kwijt kunt, kun je het minder opvallen door af te vallen en je spieren te trainen. Maak aëroob lopen door uw hartslag te laten stijgen tot 70 procent tot 80 procent van uw maximale hartslag - uw leeftijd wordt afgetrokken van 220. Loop minimaal 20 minuten, drie keer per week, voor minimale voordelen. Verhoog de frequentie of duur van het lopen of gebruik wandelen als onderdeel van intervaltraining - met wandelen ingeklemd met korte periodes van totale sprints - voor snellere resultaten.
Cellulitis-verminderende training
Hoe meer gewicht je verliest, hoe minder vet je hebt om die cellulitis kuiltjes te maken. Gebruik een combinatie van cardio- en krachttraining voor meer gewichtsverlies dan een programma dat alleen cardio omvat, adviseert de American Council on Exercise. Om de voordelen van wandelen voor cardio te maximaliseren, zijn er vijf oefeningen om je spiergroepen in het onderlichaam te trainen en vijf oefeningen om je bovenlichaam te trainen, met behulp van trainingsapparatuur of losse gewichten. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
