Hoewel de hoeveelheid voedsel die je eet van invloed kan zijn op hoeveel je weegt, zal de kwaliteit van het voedsel dat je eet van invloed zijn op hoe je lichaamssamenstelling, inclusief het vet dat zich rond je buikstreek verzamelt. Om platte buikspieren te krijgen, moet je veranderen en gezond voedsel aan je dieet toevoegen - ter plaatse oefeningen zoals sit-ups en crunches zullen alleen je buikspieren aanspannen, maar zullen het vet er bovenop niet verwijderen.
Complexe koolhydraten
Om platte buikspieren te krijgen, moet u eenvoudige of gemakkelijk verteerbare koolhydraten zoals brood, ontbijtgranen, pasta en suikerhoudende dranken en frisdranken vermijden. Deze soorten koolhydraatbronnen interfereren met pogingen tot gewichtsverlies en bevorderen gewichtstoename. Kies in plaats daarvan complexe koolhydraten uit groenten en fruit. Complexe koolhydraten zijn meerdere suikermoleculen aan elkaar geregen, wat betekent dat het langer duurt voordat ze worden verteerd. Hierdoor blijf je langer vol vanwege hun stabiliserende effect op je bloedsuikerspiegel.
Vezel
Complexe koolhydraten bevatten ook veel vezels. Vezel is een onverteerbaar koolhydraat dat het een heel andere voedingsstof maakt dan andere koolhydraten, eiwitten en vet, die allemaal door je lichaam worden verteerd. Vezel daarentegen gedraagt zich meer als een boender en verwijdert overtollig vet uit uw lichaam. Oplosbare vezels helpen vet en cholesterol in uw bloed te verminderen. Onoplosbare vezels binden zich aan vettige stoffen in je darmen en scheiden ze uit in afval.
Gezond vet
U kunt helpen het vet op uw buik te verminderen door uw inname van verzadigd vet te vervangen door enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Verzadigde vetten komen van nature voor in dierlijke producten zoals vlees en zuivelproducten. De American Heart Association vermeldt de volgende voedingsmiddelen die verzadigd vet bevatten: vet rundvlees, lamsvlees, varkensvlees, gevogelte met vel, rundvleesvet, reuzel, room, boter, kaas en andere zuivelproducten gemaakt van volle of 2 procent melk. Kies onverzadigde vetten zoals die gevonden in amandelen, walnoten, hazelnoten, lijnzaad, lijnzaadolie, avocado en olijfolie.
Lean Protein
Kies magere eiwitbronnen zoals gevogelte zonder vel en zeevruchten om uw dagelijkse inname van verzadigd vet te verminderen. Terwijl je overtollig vet verliest om platte buikspieren te krijgen, wil je ervoor zorgen dat je lichaam niet ook spieren verbrandt voor energie; matige eiwitconsumptie bij elke maaltijd zal helpen spiermassa te behouden en op te bouwen. Eiwit duurt ook langer om te verteren in vergelijking met koolhydraten, wat betekent dat eiwit bij elke maaltijd je verzadigd en tevreden houdt.
overwegingen
Vervang suikerhoudende dranken, frisdranken en sappen door water. Dit zal helpen om de overtollige calorieën die je consumeert te verminderen die je lichaam niet nodig heeft. Als je honger hebt tussen de maaltijden door, probeer dan eerst een glas water te drinken; je hebt misschien dorst gehad naar honger.