Magnesium is essentieel voor hart-, spier- en zenuwfunctie, voor een gezond immuunsysteem, om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en voor sterke botten. Als u magnesiumsupplementatie overweegt, bespreek dit dan eerst met uw arts. Magnesiumsupplementen kunnen gecontra-indiceerd zijn met bepaalde aandoeningen zoals nierziekte of hartaandoeningen of bij het nemen van bepaalde medicijnen. Supplementen zijn er in vele vormen, waaronder magnesiumchelaat en magnesiumcitraat.
Lage magnesiumniveaus
Volgens een onderzoek uit 2005 dat werd uitgevoerd met behulp van nationale voedingsonderzoeksgegevens van 1999 tot 2000, consumeerde 68 procent van de Amerikanen minder dan de aanbevolen hoeveelheid voedsel voor magnesium. Een tekort aan het mineraal is in verband gebracht met 100 aandoeningen en symptomen, waaronder maar niet beperkt tot constipatie, slapeloosheid, aandachtstekortstoornis, angst, hoge bloeddruk, obesitas, osteoporose, fibromyalgie, diabetes type 2, premenstrueel syndroom, cardiovasculaire aandoeningen, migraine en prematuur veroudering.
Hoeveel magnesium
De ADH voor volwassenen is 320 tot 400 milligram. Magnesium kan worden gevonden in groene bladgroenten zoals spinazie, peulvruchten inclusief pinda's en zwarte en bruine bonen. Pompoenpitten en noten zoals amandelen zijn goede bronnen van magnesium, net als volle granen zoals bruine rijst en havermout en verrijkte granen. Slechts 30 tot 40 procent van magnesium in de voeding wordt door het lichaam opgenomen. Hoewel u via uw dieet aan uw magnesiumbehoeften kunt voldoen, kan uw arts of een geregistreerde diëtist supplementen aanbevelen.
Kies gechelateerd magnesium voor hoge absorptie
Gechelateerd magnesium is een vorm van het mineraal dat goed wordt geabsorbeerd en een hoge biologische beschikbaarheid heeft. "Gechelateerd" betekent in feite dat het magnesium vooraf is bevestigd aan een aminozuur-drager. Glycine is het kleinste aminozuur dat gewoonlijk wordt aangetroffen in magnesium, waardoor magnesiumglycinaat het gemakkelijkst kan worden opgenomen en dus de ideale vorm van de voedingsstof voor mensen die een tekort proberen te corrigeren. Andere vormen van gechelateerd magnesium zijn magnesiumlysinaat, magnesiumorotaat en magnesiumtauraat.
Magnesiumcitraat voor constipatie
Magnesiumcitraat is magnesium met citroenzuur. Deze versie van het mineraal is nuttig vanwege het laxerende effect en kan worden gebruikt om incidentele constipatie te behandelen. Het lijkt te werken als een zout laxeermiddel dat vloeistof in de dunne darm trekt. Het stimuleert meestal een stoelgang ergens tussen 30 minuten en drie uur na inname. Magnesiumcitraat komt ook in capsule-, poeder- en vloeibare vorm. Abdominaal ongemak, krampen, gas of misselijkheid kunnen optreden. Meld de persistentie of verergering van een van deze symptomen onmiddellijk aan uw arts.
