Er zijn drie bewegingsvlakken die wetenschappers gebruiken om beweging van de gewrichten van het lichaam te beschrijven. De drie vlakken zijn het saggitale vlak, het horizontale of transversale vlak en het frontale vlak. Het frontale vlak kan worden gevisualiseerd door met je rug tegen een muur te staan. Bewegingen die kunnen worden uitgevoerd met de armen, benen en rug die de muur te allen tijde raken, zijn frontale vliegtuigbewegingen.
Frontale vliegtuigbewegingen
De gezamenlijke acties die plaatsvinden in het frontale vlak zijn ontvoering of beweging weg van de middellijn van het lichaam; adductie of beweging naar de middellijn van het lichaam; laterale spinale flexie, of opzij buigen; en vermindering van de wervelkolom, of beweging van laterale flexie terug naar neutraal. Sommige gewrichten zijn gestructureerd om beweging in één, twee of alle drie de vlakken mogelijk te maken. Degenen die in het frontale vlak bewegen zijn de schouder-, heup- en tussenwervelgewrichten.
Schouderbewegingen in het frontale vlak
Abductie van de schouder vindt plaats wanneer u uw armen van uw zij optilt tot uw handen uw hoofd raken. Adductie is dezelfde beweging in de tegenovergestelde richting. Oefeningen die de spieren uitdagen die verantwoordelijk zijn voor de ontvoering van de schouder zijn zijwaartse verhoging, rechtopstaande rij en overhead of militaire druk. De schouderadductoren zijn verantwoordelijk voor de schouderbeweging tijdens het naar beneden trekken en recht naar beneden trekken. Springende jacks zijn een dynamische oefening waarbij zowel ontvoering als adductie van de schouder plaatsvinden.
Heupbewegingen in het frontale vlak
Het heupgewricht heeft dezelfde structuur als het schoudergewricht, dus de bewegingsmogelijkheden van de schouder en heup zijn identiek. Abductie van de heup vindt plaats wanneer het been naar de zijkant wordt getild en adductie vindt plaats wanneer de benen weer bij elkaar komen. Zijliggende beenliften werken de heupabductors wanneer het bovenbeen wordt opgetild en werken de adductoren wanneer het onderbeen wordt opgetild. Zittende heupabductor- en adductormachines worden ook vaak gevonden in sportscholen. Net als bij de schouder, springen jacks dynamisch op de heupabductors en adductors.
Spinale bewegingen in het frontale vlak
Hoewel de structuur van de tussenwervelgewrichten verschilt van de heup en schouder, zijn de bewegingen die mogelijk zijn bij de gewrichten hetzelfde. Bij de tussenwervelgewrichten worden laterale bewegingen rechter of linker laterale flexie genoemd, afhankelijk van de richting van de zijbocht. Beweging terug naar neutraal staan wordt reductie genoemd. Oefeningen waarin deze beweging plaatsvindt zijn zijbochten en zijplanken. Tijdens dynamische beweging treedt laterale spinale flexie vaak op in combinatie met andere spinale bewegingen.
