Terwijl kalfopvoeding en springtouw zowel uw gastrocnemius- en soleus-spieren versterken, hebben deze oefeningen fundamentele verschillen. De ene bouwt kracht op, terwijl de andere het uithoudingsvermogen verhoogt.
Kuitverhogingen gebruiken krachtproductie over een progressieve weerstand om je spieren uit te dagen. Springtouw is een aerobe activiteit die niet alleen je spieren traint, maar ook je cardiorespiratoire systemen.
Een goed trainingsprogramma ontwikkelt uw hele lichaam - skelet- en cardiovasculaire systemen, en maakt gebruik van beide soorten oefeningen.
Soort activiteit
Een kuitverhogingsoefening wordt beschouwd als weerstandstraining, terwijl touwtjespringen een aerobe activiteit is. Weerstandsoefeningen zijn anaëroob, wat betekent dat je lichaam geen zuurstof nodig heeft om de energie voor de beweging te produceren. Dit type activiteit is langdurig onhoudbaar omdat het een hoge intensiteit heeft en over het algemeen van korte duur is.
Springtouw is een duurzamere activiteit die uw hartslag en bloedstroom verhoogt om aan de groeiende energiebehoeften te voldoen. Je lichaam produceert de energie voor touwtjespringen met behulp van zuurstof.
Hoe spieren zich aanpassen
De manier waarop uw spieren en de rest van uw lichaam zich aanpassen aan deze twee oefeningen varieert. Springtouw kan worden beschouwd als duurtraining, wat betekent dat springtouwvoordelen ook het verbeteren van de gezondheid van hart en longen omvatten. Dit type lage intensiteit, hoge frequentie activiteit resulteert in metabolische veranderingen in je spieren.
Duurzaamheidstraining verhoogt het vermogen van uw spier-mitochondriën. De mitochondria is de plek in je spier waar energie wordt gemaakt met zuurstof. Deze aanpassing betekent dat uw lichaam in staat is om een grotere hoeveelheid energie te produceren met dezelfde gegeven hoeveelheid zuurstof.
De grotere krachtproductie die optreedt bij kuitverhogingen kan leiden tot veranderingen in de fysieke grootte van uw skeletspieren. Terwijl je je spieren geleidelijk uitdaagt met oefeningen zoals barbell-kalfverhogingen, beginnen ze hypertrofie te worden, en nemen ze in dwarsdoorsnede toe.
Springtouwspieren
De spieren die u voor elke oefening gebruikt, zijn verschillend, maar toch vergelijkbaar. Springtouwspieren worden door je hele lichaam gerekruteerd, maar omvatten de spieren die worden gebruikt tijdens de kuitverhoging. Wanneer je een kuitopfokoefening doet, richt je je op je gastrocnemius- en soleus-spieren. Springtouw werkt veel beenspieren, waaronder je gastrocnemius, soleus, quads, bilspieren, hamstrings en heup adductors. Kernspieren worden ook geworven om je romp stabiel te houden terwijl je springt.
Varieer met je trainingen
Het vormen van je workout varieert met de springtouw en kuitoefening. Wanneer je een aerobe oefening doet zoals touwtjespringen, streef je naar tijd boven herhalingen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moet elke week minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige intensieve aërobe activiteit worden uitgevoerd.
Een weerstandsoefening, zoals de kuitverhoging, wordt opgezet als sets en herhalingen. Voor algehele spiergroei in kracht, streef ernaar om drie sets van acht tot 12 herhalingen te doen, drie dagen per week, op afwisselende dagen. De CDC beveelt aan om krachtoefeningen minstens twee keer per week uit te voeren.
