Hoe meer gewicht te verliezen met peren of appels

In 2003 verdeelde een Braziliaanse studie van 12 weken diëtende vrouwen in drie groepen, die elk hun dagelijkse voeding aanvulden met drie appels, drie peren of drie magere haverkoekjes. De studie wees uit dat de vrouwen die appels of peren consumeerden minder vaak te veel aten en ook meer gewicht verloren dan de groep die de haverkoekjes at, volgens Myrna Chandler Goldstein en Mark A. Goldstein, auteurs van "Healthy Foods: Fact Versus Fiction"." Met een hoog voedingsvezels- en watergehalte kunnen appels en peren je helpen op te vullen terwijl je je totale dagelijkse calorie-inname verlaagt.

Een bovenaanzicht van een vers bereide peren smoothie. Credit: moken78 / iStock / Getty Images

Stap 1

Eet voor elke maaltijd een appel of peer, inclusief de schil. Als je dit doet, kun je je honger stillen en voorkomen dat je te veel eet, zeggen Tammi Flynn en Jeanne Drury, auteurs van 'Het drie-appel-per-dag-plan: je basis voor permanent gewichtsverlies'. Voordat je naar een restaurant of feest gaat, waar je in de verleiding kunt komen om te genieten van rijk, calorierijk voedsel, eet je een appel of peer en neem je er ook een mee.

Stap 2

Maak smoothies van appels of peren en drink ze bij het ontbijt of als snack. Meng yoghurt, ijs, gepureerde of in blokjes gesneden appels of peren en 1 theelepel. honing voor een caloriearme maaltijd. Voeg een paar bolletjes eiwitpoeder toe om jezelf een energieboost te geven als je de smoothie voor het ontbijt drinkt.

Stap 3

Eet een appel of peer voor je training, vooral als je spieren wilt opbouwen en je uithoudingsvermogen wilt vergroten, zegt Marilee Berry, auteur van "Sound Bites: The Best of the Low-Carb Lifestyle." Fruit bevat koolhydraten, die het lichaam nodig heeft tijdens intensieve trainingen. Elke vorm van koolhydraten is voldoende, maar fruit zoals appels of peren zijn minder verslavend en gezonder dan andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zegt Berry.

Stap 4

Snack op appels of peren om onbedwingbare trek te onderdrukken. Houd ze thuis en op het werk handig. Als je deze vruchten graag koud eet, bewaar ze dan in de koelkast. Snijd appels in plakjes en geniet ervan met een eetlepel of twee pindakaas, of maak een fruitsalade met appels, peren, bananen, sinaasappels of ander fruit.

Stap 5

Neem appels en peren op in vetarme desserts met minder calorieën. Gebakken of gegrilde appels en peren, gepocheerde peren, appelcompote, magere appelchips gemaakt met havermout en appels of peren gemengd met gewone magere yoghurt zijn allemaal gezondere opties dan veel rijke, calorie-geladen desserts zoals chocoladetaart, kwarktaart en ijs.