Je lichaamsvetpercentage geeft aan hoeveel van je lichaamsgewicht vet is. Het percentage lichaamsvet helpt u bij het bepalen van uw algehele fitnessniveau, ongeacht uw grootte of lichaamstype. Voor mannen hangt het ideale percentage lichaamsvet af van hun activiteitsniveau en leeftijd.
Vet soorten
Er zijn twee hoofdsoorten vet in het lichaam, legt SportsFitnessAdvisor.com uit, en elk speelt een specifieke rol in je lichaam. Omdat "essentieel" lichaamsvet het vet is dat nodig is om het lichaam goed te laten functioneren, kan uw gezondheid worden aangetast als uw lichaamsvet onder de niveaus van het essentiële lichaamsvet daalt. Lichaamsvet "opslag" zit daarentegen net onder de huid. Een bepaalde hoeveelheid van dit vet is ook nodig voor isolatie en bescherming van organen.
Algemene richtlijnen
Voor mannen omvat essentieel lichaamsvet tussen 2 en 5 procent van de lichaamsmassa. Essentieel lichaamsvet is de minimale hoeveelheid vet die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Idealiter hebben atleten tussen 6 en 13 procent lichaamsvet, legt de American Council on Exercise uit. Tussen 14 en 17 procent van het lichaamsvet wordt als ideaal beschouwd voor fitness voor niet-sporters, waarbij het gemiddelde percentage lichaamsvet voor mannen tussen 18 en 24 procent ligt.
Leeftijd
Een factor om te overwegen bij het bepalen van ideale lichaamsvetpercentages is leeftijd. Kortom, naarmate je ouder wordt, biedt extra vet energiereserves die je kunnen helpen ziektes te weerstaan. Bijgevolg zijn de minimale lichaamsvetpercentages 8 procent voor mannen van 40 jaar en jonger, 11 procent voor mannen tussen de leeftijd van 41 en 60 en 13 procent voor mannen van 61 jaar en ouder, legt WeightLossForAll.com uit.
berekeningen
Je kunt lichaamsvetpercentages op verschillende manieren berekenen. Een veel voorkomende methode omvat het meten van de omtrek van veel verschillende delen van het lichaam, inclusief de taille, heupen en nek, evenals de totale hoogte. Andere methoden voor het bepalen van lichaamsvetpercentages omvatten het meten van het vermogen van licht om door verschillende delen van het lichaam te gaan en het meten van de grootte van verschillende huidplooien. Het lichaamsvetpercentage kan ook worden gemeten door het gewicht van een persoon te vergelijken met hun volume, dat kan worden berekend door het individu in water onder te dompelen.
