Proprioceptie - het gevoel van uw lichaam voor de positie en beweging van uw gewrichten - is een van de belangrijkste factoren in evenwicht, sierlijke bewegingen en letselpreventie. Hiermee kunnen onwillekeurige reflexen u stabiliseren en beschermen door uw houding en evenwicht te behouden terwijl u beweegt. Dit is vooral van vitaal belang voor gewrichten zoals de knie, die vaak wordt gewond door verlies van evenwicht. Het is misschien moeilijker te meten dan kracht of snelheid, maar studies hebben aangetoond dat je de proprioceptie kunt verbeteren met speciale oefeningen.
Blijf in balans
Balanstraining is een effectieve manier om knieproprioceptie te verbeteren, of u nu probeert te genezen van een blessure of er een te voorkomen. Staan of lichte oefeningen uitvoeren op een onstabiel oppervlak, zoals een instabiele koepel of wiebelbord, daagt de stabilisatorspieren in de knie, enkels en heupen uit. U kunt bijvoorbeeld met één been op een instabiliteitskoepel staan of met beide benen staan en kniekringen en mini-squats doen. Elke beweging die u doet werken om de stabiliteit te handhaven, verbetert de proprioceptie en na verloop van tijd kan dit grote voordelen hebben, waaronder letselpreventie.
Gooi de apparatuur weg
Voor de beste resultaten, doe elke dag een beetje stabiliteitstraining, vooral om het evenwicht en de mobiliteit te herstellen na knieblessures. Als je geen instabiele apparatuur hebt en niet elke dag naar de sportschool wilt, zijn er oefeningen die je overal en zonder apparatuur kunt doen. Trek eerst je schoenen uit - ongeschoeid gaan verhoogt de proprioceptie. Ga op één been staan met uw knie licht gebogen en til de andere knie op tot heuphoogte. Houd deze positie zo lang mogelijk vast en herhaal dit met het andere been. Sluit je ogen om het moeilijker te maken.
