In de jaren negentig heeft fitnessgoeroes Covert Bailey ertoe bijgedragen dat de HealthRider-trainingsmachine een populaire keuze voor thuisworkouts voor consumenten was. De HealthRider daalde in populariteit nadat rapporten van herhaalde stressverwondingen en lage calorieverbrandingsresultaten in de media begonnen te verschijnen. Healthrider van vandaag, goedgekeurd door Jillian Michaels, de voormalige fitnessconsulent van de grootste verliezer, is een ergonomischer, zwaardere uitrusting. Als u het op de juiste manier gebruikt, kunt u verschillende efficiënte trainingen maken.
Ouder versus nieuwer
De originele LifeStyler HealthRider bood een full-body workout met een heen en weer roerbeweging uitgevoerd op een fietsachtig frame. Je lichaam bewoog naar voren terwijl het stuur naar voren bewoog en je bewoog terug toen ze terugkwamen, terwijl je lichaam op en neer bewoog. De machine van vandaag gebruikt een vergelijkbare configuratie, maar heeft een andere pedaalplaatsing en de stoel beweegt anders om de lage rugspanning te helpen verminderen. De nieuwere machine heeft ook een LCD-monitor die gegevens over uw training biedt.
Beginner Workouts
Als u een HealthRider gebruikt om met een trainingsprogramma te beginnen, stel dan een tempo in waarmee u langer kunt werken in plaats van harder. Als u uw hartslag verhoogt om meer calorieën te verbranden, kunt u uw spieren vermoeid raken en moet u eerder stoppen. Gebruik een weerstandsinstelling, handplaatsing en voetplaatsing die comfortabel is en waarmee u ten minste 10 minuten kunt oefenen zonder te stoppen. Voeg elke week vijf minuten toe aan je workouts, waarbij je streeft naar een uiteindelijk doel van 30 minuten oefening elke keer. Als je elke dag drie trainingen van 10 minuten kunt doen, krijg je hetzelfde voordeel als een training van 30 minuten, volgens het American College of Sports Medicine en de American Heart Association.
tussen-
Als u al regelmatig aan het trainen bent, gebruikt u een HealthRider om aerobe trainingen te maken die 30 minuten of langer duren. Werk in een tempo dat lijkt op joggen, maar zorg ervoor dat u kunt praten terwijl u traint. Als je niet kunt praten, werk je te hard. Om repetitieve stress op gewrichten en je rug te voorkomen, varieer je hand en voeten en gebruik je verschillende weerstandsinstellingen. Hoe minder weerstand je gebruikt, hoe minder spiervoordeel je krijgt, maar je kunt je hartslag verhogen door sneller te werken en stress te voorkomen.
Geavanceerd
Train je anaërobe energiesysteem met behulp van de HealthRider om sprinttraining te doen. Werk gedurende 30 tot 90 seconden met een tempo van 80 tot 90 procent van uw maximale hartslag, afhankelijk van de vorm waarin u zich bevindt, en neem vervolgens een pauze van twee minuten of meer. Gebruik meer weerstand om je hart te verhogen terwijl je spieruithoudingsvermogen opbouwt. Gebruik minder weerstand om je hart te verheffen met snelle spierbewegingen die je snel-trillende spiervezels trainen. Neem contact op met een gezondheidsdeskundige voordat u sprinttraining probeert.
