Heuppijn door artritis, bursitis of een gespannen spier kan u aanzienlijk vertragen. Je heupen zijn een van de grootste gewrichten in je lichaam en ondersteunen je hele lichaamsgewicht tijdens het lopen. Zwemmen is een ideale oefening voor mensen met heuppijn, omdat het water rustgevend kan zijn. Wanneer uw heuppijn afneemt, combineer zwemmen met een dragende activiteit, zoals wandelen of joggen, om uw risico op osteoporose te verminderen.
Stap 1
Behandel je heuppijn zoals voorgeschreven door je arts of fysiotherapeut voordat je begint te zwemmen. Als u na een blessure te snel traint, loopt u het risico het gewricht nog meer te beschadigen. De behandeling omvat ijsvorming op de heup, ontstekingsremmende medicijnen en rek- en versterkingsoefeningen voor revalidatie.
Stap 2
Warm op in het water met wandelen of zacht strekken voordat je gaat zwemmen. Het drijfvermogen van het zwembad is gemakkelijk op uw gewrichten en helpt u uw heup gemakkelijker los te maken dan op het land. Heupstrekoefeningen kunnen zijn: je knie naar je borst trekken en in een "figuur vier" -stand staan. Plaats de voetzool plat op uw andere dijbeen en steun uzelf op de wand van het zwembad.
Stap 3
Zwem in de freestyle of kruip je slag wanneer je omstandigheden hebt die heuppijn veroorzaken. De fluttertrap, uitgevoerd door je voeten op en neer te bewegen, belast je heupen niet. Schoolslag en sidestroke-trappen hebben meer kans om heuppijn te verergeren.
Stap 4
Kies de rugslag nadat u de kruip onder de knie hebt zonder heuppijn. De rugslag is als een omgekeerde fluttertrap. De rugslag is misschien moeilijker uit te voeren met heuppijn; achterblijven vereist een aanscherping van je kernspieren, waardoor je je heup kunt belasten.
