Cardiovasculaire of cardio-oefening is elke vorm van oefening die uw hartslag gedurende een uitgestelde periode hoog houdt. Cardio-oefening kan uw bloedvaten ontstoppen en andere gezondheidsvoordelen bieden. Cardio omvat gewichtheffen op circuit, hardlopen, fietsen, wandelen, dansen en teamsporten.
De basis
Hartziekte, ook bekend als cardiovasculaire ziekte of kransslagaderziekte, is het blokkeren of verkleinen van kransslagaders. Atherosclerose veroorzaakt coronaire hartziekte. Het is de plaque die zich vormt uit slechte cholesterol, calcium, fibrine, eiwitten en andere toxines die zich in de slagaders hebben opgehoopt. Deze plaque kan uw bloedvaten verharden en de bloedtoevoer naar uw hart beperken. Verstopte slagaders veroorzaken angina, nierfalen, hartaanval of beroerte.
Voordelen
Oefening vermindert uw risico op obesitas en diabetes; verhoogt uw niveaus van HDL-cholesterol of goede cholesterol; en verlaagt uw triglyceridenniveau, een soort vet in uw bloed. Hoge niveaus van triglyceriden kunnen bijdragen aan verstopte slagaders, net als roken. Oefening kan u helpen stoppen of verminderen de hoeveelheid die u rookt.
Preventie / Solution
De American Heart Association zegt dat lichaamsbeweging de ontwikkeling van hartaandoeningen kan voorkomen: "Zelfs matig intense lichamelijke activiteit zoals stevig wandelen is gunstig wanneer het regelmatig of in de meeste dagen of in totaal 30 minuten of langer wordt gedaan." Als u een volwassene bent, de American Heart Association stelt voor dit minimum te overschrijden om gewichtstoename te voorkomen, de botdichtheid te verbeteren en het risico op andere ziekten te verminderen. Sommige oefeningen zijn beter dan niets, en er is aangetoond dat slechts 45 minuten wandelen per week de hoeveelheid hart- en vaatziekten vermindert.
cardio
De American Heart Association beveelt vijf dagen per week 30 minuten cardio-oefening aan op 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag om uw hartgezondheid te verbeteren. Een formule, 220 min uw leeftijd, geeft u uw geschatte maximale hartslag. Vermenigvuldig je hartslag maximaal met 50 procent en 85 procent. Dit is je intensiteit waarmee je kunt trainen.
Krachttraining
Weerstandstraining vertraagt botverlies door veroudering en verlaagt het risico op botbreuken. Het verhoogt de botvorming of osteogenese bij jonge volwassenen. Spier verkregen door weerstandstraining verbetert het glucosemetabolisme. De American Heart Association stelt twee keer per week krachttraining voor. De trainingsintensiteit moet hoog genoeg zijn, zodat uw spieren moe worden na 8 tot 12 herhalingen.
