Onder invloed van wat hij op tv en in tijdschriften ziet, kan je tiener zich zorgen maken dat hij niet dun genoeg is. Sommige tieners hebben meer tijd nodig om naar hun volwassen lengte te groeien dan anderen en kunnen wat van dat "babyvet" blijven dragen. Maar u zou uw tiener moeten ontmoedigen om op dieet te gaan; moedig in plaats daarvan gezond eten aan. Als u zich zorgen maakt over het gewicht van uw tiener, praat dan met zijn arts over de beste manier om het probleem aan te pakken.
Babyvet en BMI
Net als volwassenen hebben veel tieners moeite om hun gewicht te beheersen, met één op de drie tieners ofwel overgewicht of obesitas, volgens de Centers for Disease Control, die ook zegt dat een tiener met overgewicht waarschijnlijk een volwassene met overgewicht wordt. Als je je zorgen maakt over het extra babyvet van je tiener, praat dan met zijn arts en vraag om een body mass index of BMI-meting. De BMI-meting voor tieners gebruikt dezelfde wiskundige formule als voor volwassenen, maar de meting wordt uitgezet op een groeimeter die specifiek is voor leeftijd en geslacht. Als de BMI van uw tiener tussen het 85e en 95e percentiel valt, wordt hij als overgewicht beschouwd; groter dan het 95e percentiel betekent dat hij zwaarlijvig is. Het maakt echter niet uit waar uw tiener op de BMI-grafiek valt, u moet hem nog steeds niet op een afslankdieet zetten.
Waarom tieners moeten eten
Groei is een belangrijk thema van de tienerjaren; een jonge tiener kan in minder dan een jaar meerdere centimeters groeien. En hoewel haar groei misschien vertraagt, heeft ze nog steeds veel calorieën nodig om zich op te maken voor de volgende groeispurt. Jongens tijdens de tienerjaren hebben ongeveer 2.800 calorieën per dag nodig; meisjes, 2.200 calorieën. Als je een caloriearm dieet volgt om af te vallen, kan je tiener haar groei in gevaar brengen en haar volledige potentieel niet bereiken wanneer ze stopt met groeien. Ze loopt ook het risico dat ze niet alle essentiële voedingsstoffen krijgt die ze nodig heeft, wat tot gezondheidsproblemen kan leiden.
Moedig gezond voedsel aan
Moedig hem aan om goed te eten in plaats van zich te concentreren op caloriebeperking om uw tiener te helpen het babyvet te verliezen en uit te dunnen. Gezonde voeding biedt uw tiener alles wat hij nodig heeft om te groeien. Dus vul zijn dieet met meer fruit, groenten, volle granen zoals volkoren pasta en volkoren ongezoete granen, magere eiwitbronnen zoals kip, mager rood vlees en bonen, magere zuivelproducten en gezonde vetten zoals noten, avocado's en olijfolie.
Laat het niet aan je tiener over om goed te eten. Geef het goede voorbeeld en houd uw keuken vol met het juiste voedsel en bied uw tiener gezonde, evenwichtige maaltijden aan. Houd het simpel, zoals volkoren granen met fruit voor het ontbijt, een pindakaas en een bananensandwich tijdens de lunch en kipfajitas met bruine rijst en bonen voor het diner. En om extra calorieën te beperken en voeding te maximaliseren, moet u meer bakken, braden, magnetronen en grillen in plaats van frituren.
Het helpt ook als je tiener er ook bij betrokken raakt. Hij kan u helpen bij het kiezen van recepten, een supermarkt en het bereiden van maaltijden.
Het probleem met bewerkte voedingsmiddelen
Hoewel het eten van het juiste voedsel een goed begin is om je tiener te helpen haar gewicht te beheersen, wil je ook junkfood ontmoedigen. Tieners die regelmatig fastfood eten, hebben meer kans op overgewicht dan degenen die het slechts af en toe eten, volgens het Better Health Channel. Dit geldt ook voor frisdrank, suikerhoudende granen, chips, crackers, gefrituurd voedsel en andere bewerkte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën, vet en suiker en een slechte bron van vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die uw tiener nodig heeft voor een gezonde groei. Moedig uw tiener aan om water of gearomatiseerde seltzer te drinken in plaats van suikerhoudende frisdrank, stel een salade bij haar hamburger voor in plaats van friet als u uit eten gaat en pak gezonde snacks zoals gedroogd fruit en noten, of volkoren crackers en kaas, Beperk reizen naar de automaat of supermarkt voor naschoolse snacks.
