Als eiwitshakes slechts een onderdeel van uw dieet zijn, misschien hier en daar een maaltijd vervangen of af en toe als snack worden gebruikt, zouden ze geen spijsverteringsproblemen moeten veroorzaken. Als je meerdere keren per dag proteïne schudt, kun je je echter binden. Bepaalde componenten in eiwitdranken, zoals te veel eiwitten, lactose of zelfs gluten, zijn slechts enkele van de dingen waar u last van kunt hebben.
Tip
Wanneer ze deel uitmaken van een gezond, uitgebalanceerd dieet, mogen eiwitshakes geen constipatie veroorzaken. Maar als je niet genoeg vezels binnenkrijgt, lactose of glutenintolerantie hebt, of je shakes je lichaam met calcium overbelasten, kan constipatie een probleem zijn.
Gebrek aan vezels
Overmatige eiwitinname
Het is mogelijk om teveel eiwitten in je dieet te krijgen als je veel eiwitshakes drinkt. Wanneer u buitensporige hoeveelheden eiwit consumeert, werken uw nieren hard om alles uit te filteren, waardoor u meer urineert. U kunt hierdoor uitdrogen. Hoe meer je uitgedroogd raakt, hoe meer water je lichaam opneemt uit je ontlasting. Dit kan uiteindelijk leiden tot constipatie.
WebMD beveelt aan dat mannen dagelijks 56 gram eiwit krijgen en vrouwen 46 gram per dag consumeren. Hoewel je zeker meer dan dit bedrag veilig kunt consumeren, moet je je vochtinname verhogen. Drink veel water om constipatie te voorkomen die wordt veroorzaakt door de toename van eiwitten.
Onvermogen om lactose te verteren
Een van de typische hoofdingrediënten in eiwitshakes is melk of vaste stoffen in melk, zoals wei. De meeste mensen moeten hier prima mee omgaan. Maar als uw lichaam niet veel lactase produceert, het enzym dat nodig is om lactose te verteren, kunt u het in uw darmen voelen. Wanneer de lactose je darmen bereikt, weet je lichaam niet wat het ermee moet doen, waardoor het in sommige gevallen dingen vertraagt. Deze aandoening, lactose-intolerantie genoemd, wordt ook vaak geassocieerd met misselijkheid, braken of een licht gevoel in het hoofd kort na het nuttigen van iets met lactose.
Als dit een probleem voor u is, kiest u voor een eiwitshake die zuivelvrij is. Je kunt ook thuis je eigen eiwitshakes maken, met behulp van soja- of hennepeiwit, evenals kokos-, rijst-, amandel- of sojamelk, in plaats van zuivelproducten.
Slechte glutenvertering
Voor sommigen verdragen de darmen gewoon geen gluten - het eiwit dat in verschillende granen wordt gevonden. Gluten kunnen uw immuunsysteem ook in de aanvalsmodus brengen, wat kan wijzen op coeliakie, die problemen met de spijsvertering veroorzaakt. Hoe dan ook, als je weet dat je gevoelig bent voor tarwe, rogge of gerst, wees op je hoede voor eiwitshakes. Anders zou u constipatie kunnen hebben.
Over het algemeen bevatten vooraf gemaakte shakes of elk eiwitpoeder dat u thuis in shakes gebruikt, geen van deze granen. Maar de fabrikanten garanderen niet altijd dat hun producten in een glutenvrije faciliteit zijn gemaakt, en dus kunnen de ingrediënten van uw shake met gluten zijn besmet. Als het uiteindelijke voedsel op gluten wordt getest, staat er "glutenvrij" op het etiket.
Te veel calcium
Calcium is zeer gunstig voor het sterk houden van je botten, maar te veel vertraagt je darmen. Hoge calciumgehaltes, hypercalciëmie genoemd, verlagen de spiersamentrekking in uw darmkanaal. Dit kan de oorzaak zijn van uw constipatie. U mag nooit meer dan 2500 milligram calcium op een bepaalde dag hebben. Een 10 ounce premade of op koemelk gebaseerde eiwitshake kan tot 385 milligram calcium bevatten. Als je er zes of zeven op een dag hebt, bereik je snel dat maximale veilige inname niveau.
