Volgens een artikel uit 2003 in het "British Journal of Sports Medicine" is een platte of hoge boog een van de vele risicofactoren voor letsels aan de onderste extremiteiten, waaronder voetletsels. Veel voorkomende verwondingen die voetpijn veroorzaken zijn plantaire fasciitis, stressfracturen en spierstammen. De behandeling varieert afhankelijk van het letsel of de oorzaak, maar rust en ijs kunnen voetpijn helpen verlichten. Raadpleeg uw arts als uw pijn aanhoudt of verergert.
Risicofactoren
Het gebruik van zware weerstand bij gewichtdragende oefeningen zoals squats, deadlifts en lunges plaatst een aanzienlijke hoeveelheid stress en druk op je voeten. Als u te veel traint of onvoldoende hersteltijd heeft tussen gewichthefsessies, genezen uw lichaam en voeten mogelijk niet tussen de sessies door, wat ontstekingen en voetpijn veroorzaakt. Schoenen die onvoldoende ondersteuning en kussen bieden of te strak zitten, kunnen ook leiden tot voetpijn. Uw fitnessniveau, gewichtheftechniek, flexibiliteit en eerdere voet- of enkelblessures hebben ook invloed op de gezondheid van uw voet.
verwondingen
Letsels die voetpijn veroorzaken, naast andere symptomen, zijn plantaire fasciitis, spierstammen, stressfracturen, tendinitis en artritis. Beschadiging of aantasting van uw zenuwen in uw voet kan ook leiden tot voetpijn en omvatten Morton's neuroma, tarsal tunnel syndrome en neuropathie.
Behandeling
Stop alle pijnlijke activiteiten en ijs je voet om ontstekingen en pijn te verminderen. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol, als uw pijn niet wordt verlicht met rust en ijs. Breng warmte aan 48 tot 72 uur na het begin van je voetpijn. Breng warmte aan voorafgaand aan activiteiten en ijs na activiteiten in stappen van 20 minuten. Strek uw voet, enkel en kuit licht uit om de flexibiliteit te verbeteren en pijn te verminderen. Rekoefeningen zijn onder meer de staande kuit stretch, enkelcirkels en zittende plantaire fascia stretch. Voor de plantaire fascia-rek, trek je voorzichtig je tenen terug totdat je een rek op de onderkant van je voet voelt. Het masseren van de onderkant van je voet met een tennisbal kan ook helpen ongemak geassocieerd met plantaire fasciitis te verlichten. Stressfracturen en chronische tendinitis kunnen immobilisatie vereisen met een cast of wandelschoen. Bij ernstig voetletsel kan een operatie nodig zijn wanneer conservatieve behandeling niet succesvol is.
Gewichtheffen modificaties
U kunt doorgaan met gewichtheffen wanneer u last heeft van voetpijn, zolang u vrij bent van pijn en in een niet-gewichtdragende positie. U kunt bijvoorbeeld squats en lunges vervangen door zittende beenverlenging, knieflexie, heupabductie en adductie door weerstandsmachines. Zodra de pijn afneemt, kunt u terugkeren naar gewichtdragende weerstandsoefeningen. Begin met een lichter gewicht en werk langzaam verder, waardoor je gewicht elke week een paar kilo toeneemt.
het voorkomen
Voer krachtoefeningen uit zoals kuitverhogingen en enkelflexie en extensie met een weerstandsband om toekomstige verwondingen en voetpijn te voorkomen. Warmup en rek spieren vóór gewichtheffen om spierflexibiliteit te behouden, en draag schoenen en orthesen die voldoende ondersteuning van de boog bieden en comfortabel zitten. Gewichtheffen twee tot drie keer per week maar niet op opeenvolgende dagen om overtraining en blessures te voorkomen.
