Aderen zitten dicht bij het oppervlak van de huid en voeren zuurstofarm bloed van weefsels terug naar het hart. Hoewel de meeste vrouwen uitpuilende aderen proberen te voorkomen, met name spataderen veroorzaakt door schade en ontsteking, verwelkomen mannen ze meestal om esthetische redenen. Veel bodybuilders en andere atleten streven naar grotere, sterkere spieren en uitpuilende aderen. Verhoogde vasculariteit is een zichtbaar teken dat vaak hard werken in de sportschool, kracht en mannelijkheid impliceert. Sommige mensen zijn echter gewoon van nature meer vasculair door genetica. Degenen die niet van nature vasculair zijn, moeten enkele basisstrategieën gebruiken en creatinesupplementen kunnen helpen. Raadpleeg uw arts voordat u creatine toevoegt.
Creatine uitgelegd
Creatinemonohydraat is een aminozuur dat door uw lichaam wordt gebruikt om spieren te samentrekken. Het wordt geproduceerd in je lever, pancreas en nieren door het metabolisme van andere aminozuren, maar voedingsbronnen zijn belangrijk voor het vergroten van spierkracht en -grootte. Eenmaal geproduceerd of ingenomen, wordt creatine voornamelijk opgeslagen in je spieren, waar het wordt omgezet in energie tijdens zeer intensieve spiercontracties. In essentie geeft creatine je spieren een boost van energie en zorgt het ervoor dat de vezels met grotere kracht en langere duur samentrekken, volgens "Trainingsfysiologie: energie, voeding en menselijke prestaties." Bijgevolg vullen bodybuilders en andere atleten vaak creatine aan om hun spiermassa en kracht efficiënter te vergroten. Er zijn geen langetermijnstudies uitgevoerd naar creatine, dus u moet uw consumptie beperken tot minder dan 20 gram per dag.
Bronnen van creatine
Zoals opgemerkt, wordt sommige creatine in uw lichaam gesynthetiseerd, maar spierweefsel en dierlijke levers zijn de rijkste voedselbron van het aminozuur. Als zodanig zijn vlees, vis, varkensvlees en gevogelte de beste bronnen van creatine, vooral biologische of "wilde" variëteiten, volgens de "Encyclopedia of Human Nutrition." Vegetariërs hebben doorgaans aanzienlijk minder creatine in hun spieren opgeslagen dan vleeseters. Bodybuilders en andere competitieve atleten geven er vaak de voorkeur aan om hun dieet aan te vullen met creatinemonohydraatpoeder om ervoor te zorgen dat hun spierweefsel tijdens de training verzadigd is met het aminozuur. Het poeder kan worden gemengd met vloeistoffen, zoals sap of smoothies.
Creatine voor uitpuilende aderen
Creatine is een milde vaatverwijder, wat betekent dat het ontspant en de diameter van bloedvaten vergroot, zodat meer zuurstof en voedingsstoffen het spierweefsel bereiken. Vasodilatatie beïnvloedt slagaders meer dan aders, hoewel hoe meer bloed spierweefsel binnendringt uit de slagaders, des te meer er via de aderen naar buiten zullen komen, wat kan leiden tot wat uitpuilen. Bovendien heeft creatine de neiging om het vasthouden van water in de skeletspier te verhogen, wat vaak de vasculariteit verhoogt door de aderen dichter bij het oppervlak van uw huid te duwen. Op een indirecte manier bevordert creatine uitpuilende aderen omdat het zorgt voor intensievere gewichtheffen, die spierweefsel "oppompt" en druk uitoefent op bloedvaten.
Andere strategieën
Aderen hebben de neiging om op te vallen of meer uit te puilen bij magere mensen, dus het verminderen van de vetlaag tussen de huid en spieren is een praktische strategie. Intensieve trainingen verbranden meer calorieën en bevorderen vetverlies. Het verhogen van het gewicht en herhalingen van uw training heeft de neiging om de bloeddruk tijdelijk te verhogen en aders uit te puilen. Het elimineren van vastgehouden water met een zoutarm dieet zal ook uw spierdefinitie en vasculariteit beter benadrukken. Bovendien vertonen andere supplementen vaatverwijdende eigenschappen zoals arginine en salpeterzuur, die soms worden gecombineerd met creatine.
