Een opgeblazen gevoel is een veel voorkomende bijwerking van eten geworden en ontstaat meestal wanneer bacteriën zich voeden met onverteerd voedsel of moeilijk verteerbare verbindingen en vervolgens waterstofgas produceren als afvalproduct. Sommige gasproductie wordt als normaal beschouwd, maar een opgeblazen buik die ongemak, overmatig gas en diarree of constipatie veroorzaakt, is niet normaal en vereist aanpassing van de voeding. Veel fruit veroorzaakt een opgeblazen gevoel, vooral als ze niet rijp genoeg zijn, maar sommige worden als gemakkelijker verteerbaar beschouwd dan andere. Raadpleeg uw arts voordat u dramatische veranderingen in het dieet aanbrengt.
Waarom fruitbloats
De meest voorkomende suiker in fruit is fructose, die langer duurt om te verteren dan glucose glucose. Matige hoeveelheden fructose consumptie verspreid over vele uren veroorzaken meestal geen problemen voor de meeste mensen, hoewel teveel in één keer de vriendelijke bacteriën in uw darm een basis voor gisting kan geven die resulteert in gasproductie en een opgeblazen gevoel in uw onderbuik regio, volgens het boek "Advanced Human Nutrition." Bovendien zijn andere suikers, zoals sorbitol, in kleine hoeveelheden te vinden in appels, peren, perziken, pruimen en sommige bessen, en het duurt zelfs langer om te verteren.
Andere factoren
De rijpheid van een vrucht is ook direct gerelateerd aan een opgeblazen gevoel omdat rijp fruit veel gemakkelijker te verteren is dan onrijpe variëteiten. Als een fruit rijpt, metaboliseert het zichzelf in wezen en zet het complexe suikers om in gemakkelijker te verteren suikers, wat de toename van de zoetheid verklaart, volgens Gordon Wardlaw, auteur van "Contemporary Nutrition: Functional Approach." Verder kan ongewassen fruit microben of chemicaliën bevatten die sterk bijdragen aan een opgeblazen gevoel en maagklachten, dus wees er zeker van en was al je fruit grondig.
Aanbevolen fruit
Hoewel oplosbare vezels zijn voordelen voor de gezondheid hebben, vooral voor het beheersen van het cholesterolgehalte in het bloed, kan te veel fruit het risico op een opgeblazen gevoel vergroten omdat het niet wordt afgebroken totdat het je dikke darm bereikt. Kies daarom fruit zoals meloen, honingmeloen en groene, pitloze druiven, die minder oplosbare vezels bevatten dan ander fruit. Volgens de "American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide" bevat een middelgrote meloenwig slechts 1 g oplosbare vezels. Andere vruchten die zacht zijn voor je spijsvertering zijn frambozen, bramen, ananas, bananen en watermeloenen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn tomaten een vrucht en een goede keuze om een opgeblazen gevoel te minimaliseren, omdat het grootste deel van hun vezels in de vorm van onoplosbare vezels is.
Fruit om te vermijden
Veel fruit zoals appels, aardbeien, bosbessen, peren, pruimen en zoete kersen bevatten veel oplosbare vezels en moeten met mate worden gegeten als een opgeblazen gevoel uw primaire zorg is. Geschilde appel of appelmoes is een betere keuze omdat het grootste deel van de oplosbare vezel in de vorm van pectine is, dat zich in de schil van de appel bevindt.
Andere voedingsmiddelen om te vermijden
Om overmatig opgeblazen gevoel te voorkomen, omvatten andere voedingsmiddelen die in beperkte hoeveelheden worden gegeten de meeste bonensoorten en zuivelproducten zoals oude kaas, broccoli, kool, uien en groene paprika's, zoals opgemerkt door Sareen Gropper, auteur van "Advanced Nutrition and Human Metabolism."
