De President's Council on Fitness, Sports and Nutrition meldt dat je de grootste kans hebt om aanzienlijk gewichtsverlies te bereiken door een plan te omarmen dat caloriearm eten en regelmatige lichaamsbeweging omvat. De meeste evenwichtige trainingsschema's omvatten krachttraining of trainingen die spieren opbouwen. Hoewel lichaamsbeweging een betere calorieverbranding bevordert, kunt u het gevoel hebben dat uw lichaam na een aantal weken actief aankomt. Begrijp de relatie tussen verhoogde spiermassa en gewichtsverlies om verwarring te voorkomen.
Vetvermindering & Oefening
Mensen met overgewicht hebben volgens MayoClinic.com meer kans op een toekomst met gezondheidsproblemen zoals kanker, galblaasaandoeningen, beroerte en slaapapneu. Hoewel de media zich doorgaans richten op aerobe oefeningen als een primaire methode om slank te worden, is krachttraining die spiergroei veroorzaakt ook de sleutel tot het bereiken van een gezond lichaamsgewicht. Krachttraining omvat gewichtheffen, op machines of met handgewichten of vrije gewichten zoals halters. Mensen die minimaal drie keer per week gedurende 30 minuten krachttrainen, krijgen een verbeterd vermogen om calorieën te verbranden. De activiteit verhoogt ook je metabolisme, zodat je calorieën niet alleen efficiënter verbrandt, maar ook tot uren nadat je je halters opzij hebt gezet.
Verwarrende resultaten
Krachttraining is een bewezen methode voor gewichtsverlies, maar de Cleveland Clinic meldt dat u het gevoel kunt hebben dat u vet aankomt - of hetzelfde aantal op de schaal behoudt - omdat spieren uw totale lichaamsgewicht verhogen. Gewichtheffen die spieren verhoogt, vermindert het ongezonde vet op je heupen en buik, maar spieren wegen meer dan vet. De afweging is gezond, omdat spieren je lichaam beloningen opleveren en de ziekte of andere levensbedreigende aandoeningen geassocieerd met overtollig vet niet veroorzaken.
Gezonde metingen
Het succes van een krachttraining beoordelen op basis van het aantal dat u op de weegschaal ziet, kan verwarring veroorzaken, dus overweeg andere methoden die de gezonde resultaten van uw werk aantonen. Een trainingsdagboek is een goede plek om veranderingen in uw gevoel te documenteren, waaronder verbeterd uithoudingsvermogen, hogere snelheid en minder kortademigheid na een intensieve training. Je zult waarschijnlijk in staat zijn om een verhoogde toon in je armen en benen te vieren, omdat de afmetingen van je heupen en taille en andere gebieden meestal afnemen.
Ongezond eten en lichamelijke activiteit
Hoewel lichaamsbeweging vaak de manier waarop u zich voelt verbetert en een bepaald niveau van gewichtsverlies kan veroorzaken zonder uw dieet aan te passen, is het onwaarschijnlijk dat de resultaten op de schaal aan uw verwachtingen voldoen als u calorierijke desserts en gefrituurd vlees of snacks consumeert. Oefening verbrandt snel calorieën, maar je moet bij je maaltijden minstens 500 calorieën minder innemen dan je elke dag gebruikt om je gewicht met zelfs een pond per week te verminderen. Pas uw dieet aan met fruit, volle granen en groenten en vraag uw arts om een verwijzing naar een voedingsdeskundige als u advies nodig hebt over de maaltijdplanning.
