Mooie veroudering is mogelijk. Het trainingsprogramma dat precies geschikt is voor vrouwen van 50 jaar en ouder, moet fysieke activiteiten bieden die de effecten van veroudering verminderen. De menopauze verandert je lichaam, maar de menopauze en het welzijn kunnen samengaan. Oefeningen voor vrouwen ouder dan 50 moeten cardiovasculaire oefeningen, flexibiliteit en bewegingsbereik, gewichtdragende oefeningen voor spierkracht en uithoudingsvermogen, diepe ademhaling en lichaamsbewustzijnsoefeningen hebben.
Tip
Het beste trainingsprogramma voor vrouwen ouder dan 50 is goed afgerond. Kies een cardio-oefening met weinig impact voor je hart - til losse gewichten op voor je botten - probeer yoga voor balans.
Oefeningen voor vrouwen boven de 50
Cardiovasculaire oefening voorkomt ziekte, verhoogt de stofwisseling, controleert of behoudt een gezond lichaamsgewicht, oxygeneert het bloed, verhoogt de bloedsomloop en verbetert het lichaamsbewustzijn en de mentale scherpte. De beste cardiovasculaire oefening voor u hangt af van wat u leuk vindt en wat u kunt doen. Je gezamenlijke gezondheid is belangrijk, dus kies iets met weinig impact, zoals Zumba, step aerobics, water aerobics, wandelen, wandelen, langlaufen, indoor cycling, aerobics, buikdansen of Jazzercise.
Observeer een les voordat je deelneemt, om er zeker van te zijn dat deze geschikt is voor jou. Sommige Zumba-klassen hebben geen lage impact, maar sommige wel. Hetzelfde geldt voor step-aerobics. Als je tijd te kort hebt, zoek dan een klas als 20/20/20, die 20 minuten cardiovasculaire oefeningen doet, 20 minuten halters en 20 minuten toning en stretchen. Het heeft misschien niet deze exacte titel, dus lees klassebeschrijvingen.
Draag het gewicht
Routines voor krachttraining voor meer dan 50 vrouwen worden gedaan met halters, gewichtmachines of een ander gewogen apparaat - of uw eigen lichaamsgewicht door bijvoorbeeld de plank of pushups uit te voeren. Je hebt dit soort oefeningen nodig om spiervezelverlies en botverlies tegen te gaan. De AARP stelt dat verlies van spiervezels bij sedentaire veroudering kan oplopen tot 30 procent tussen de 50 en 70 jaar. Botverlies bij vrouwen tussen de 40 en de menopauze is 3/4 tot 1 procent afbraakpercentage per jaar. Daarom moet het beste trainingsprogramma voor u gewichtdragende oefeningen omvatten gericht op spierkracht en uithoudingsvermogen.
Flexibiliteit en bewegingsbereik
De American Academy of Orthopedic Surgeons merkt op dat gewrichtsbewegingen beperkt worden en de flexibiliteit afneemt met de leeftijd vanwege veranderingen in pezen en ligamenten. Daarom moet je, terwijl je door je jaren 50 beweegt, bewust zijn van het bewegen van je gewrichten en spieren door het volledige bewegingsbereik. Probeer een Pilates-les. Je kunt verwachten spiertonus, houding, flexibiliteit, balans, je figuur en je lichaamsbewustzijn te verbeteren. Overweeg om met een vriend naar een klas te rijden, 15 minuten te parkeren, stevig naar de klas te lopen, te genieten van Pilates en snel terug te lopen naar je auto.
Ademhaling en ontspanning
Rond de leeftijd van 40 begint uw longcapaciteit af te nemen als gevolg van een verouderingsproces van vernauwing, krimp, stijfheid en verzwakking van uw bronchioli evenals uw alveoli luchtzakken, longen, middenrif en intercostale spieren. Behoud een gezond ademhalingssysteem door deel te nemen aan aerobe oefeningen, een Pilates-les of yoga. Leer de diepe longademhaling die in yoga wordt onderwezen en pas het toe op momenten van ontspanning. Je kalmeert je zenuwen en verbetert tegelijkertijd je longgezondheid.
