Eten vóór het sporten is belangrijk om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen, waardoor u zich tijdens en na uw training duizelig of licht in het hoofd kunt voelen. Bovendien helpt eten voordat je gaat zweten je om voldoende energievoorraden in je lichaam aan te houden, vooral vroeg in de ochtend. Energiewinkels van de vorige dag zijn mogelijk opgebruikt terwijl je sliep of als je laatste maaltijd vroeg was.
Eten voor het sporten
In een studie gepubliceerd in het "Journal of Applied Physiology", ontdekten onderzoekers dat het eten van een maaltijd 45 minuten vóór matige intensiteitsoefeningen de oefeningscapaciteit aanzienlijk verbetert. Eten voordat je gaat sporten kan je energie verhogen en je in staat stellen langere tijd intensiever te sporten. Als het eten heel vroeg op de dag je maag van streek maakt, probeer dan een lichtere optie of een drankje dat in plaats daarvan je bloedsuikerspiegel verhoogt, zoals een glas fruitsap of een magere yoghurt.
Wat te eten
Over het algemeen beveelt de American Dietetic Association of ADA aan dat u koolhydraatrijke voedingsmiddelen eet met gematigde hoeveelheden eiwitten die gemakkelijk kunnen worden verteerd. Een snack vóór de training die tussen de 100 en 400 calorieën bevat, kan uw training voeden zonder dat u zich vol voelt of u vertraagt. Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename of probeert af te vallen, eet dan iets aan de lichte kant van het caloriegebied, zoals een banaan of een sneetje geroosterd brood met een beetje pindakaas erop. Als u zich echter vooral bezighoudt met prestaties, eet dan aan de hogere kant van het caloriegebied. Voorbeelden van meer energierijk voedsel zijn een kom ontbijtgranen of een bagel met roomkaas en wat fruit.
Pre-workout maaltijd voorbeelden
Wat je eet voordat je gaat sporten, hangt af van hoeveel tijd je hebt voordat je begint met lichamelijke activiteit en je persoonlijke voorkeuren. Als u de voorkeur geeft aan een koud ontbijt, kan een voorbeeld van een voedzame pre-workout maaltijd zijn ½ kopje ontbijtgranen met magere of magere melk, of een mueslireep. Je kunt ook magere yoghurt met fruit proberen. Als u de voorkeur geeft aan een warm ontbijt, probeer dan een plakje volkoren toast met pindakaas en plakjes banaan of 2/3 kop havermout met bessen. Idealiter beveelt de ADA aan dat u twee uur vóór het sporten eet, maar als u weinig tijd heeft of denkt dat u 's ochtends geen grote hoeveelheden voedsel kunt eten, neem dan een glas sinaasappelsap of een glas sportdrank met koolhydraten in plaats daarvan.
Drinken voor het sporten
Het drinken van voldoende vocht vóór het sporten is net zo belangrijk als eten voordat u gaat sporten, vooral 's morgens vroeg, omdat uw lichaam gedeeltelijk uitgedroogd kan zijn doordat het de hele nacht geen vloeistoffen heeft gedronken. Drink indien mogelijk minstens 6 tot 8 gram voordat u naar de sportschool gaat en zorg ervoor dat u tijdens uw training water blijft drinken. Als uw pre-workout maaltijd aan de lichtere kant is, kies dan een sportdrank in plaats van water als uw drankkeuze om uw energiebehoeften te ondersteunen.
