Beloften van supplementen of tijdschriftartikelen die beweren dat u 20 of meer pond per maand kunt verliezen, bevorderen geen "normaal" gewichtsverlies. Als het gaat om gewichtsverlies, is de term "normaal" echter relatief. Iedereen verliest gewicht in een ander tempo, afhankelijk van een groot aantal factoren - waaronder geslacht, leeftijd en grootte. Twee pond per week, of ongeveer 8 pond per maand, is misschien normaal voor een grotere man, maar een kleine, oudere vrouw kan vinden dat 2 pond per maand normaal is voor haar. Wanneer u aan uw reis naar gewichtsverlies begint, leert u wat "normaal" voor u is, op basis van uw activiteitsniveau en levensstijl.
Hoe gewichtsverlies gebeurt
Veranderingen in uw gewicht treden op wanneer u de calorische energiebalansvergelijking verstoort. Als je dagelijks 3.500 meer calorieën verbruikt dan je verbrandt, krijg je een pond vet. Als je dagelijks 3.500 minder calorieën verbruikt dan je verbrandt, verlies je een pond. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat u niet meer dan een tekort van 3.500 tot 7.000 calorieën per week nastreeft om te zorgen voor een "veilig" en "duurzaam" verliespercentage van ongeveer 4 tot 8 pond per maand.
Deze snelheid kan echter te agressief zijn als je niet elke dag veel calorieën verbrandt. Een meestal zittende vrouw ouder dan 50 verbrandt slechts gemiddeld 1.600 calorieën per dag. Ze kan 500 calorieën niet bijsnijden zonder te vallen op een dieet dat uit minder dan 1200 calorieën bestaat, waardoor ze een tekort aan voedingsstoffen zou kunnen hebben. Als ze niet bereid is om 100 calorieën te verbranden door dagelijkse oefeningen om het 500-calorieën dagelijkse tekort te krijgen dat nodig is om een pond per week te verbranden, zou een agressief gewichtsverlies voor haar ongeveer 3, 4 pond per maand zijn. Een meer "normaal" beheersbaar doel is misschien dichter bij 1, 5 tot 2 pond per maand, omdat dit vereist dat ze slechts 175 tot 250 calorieën per dag moet bijsnijden.
Factoren die "normaal" gewichtsverlies per maand beïnvloeden
Talloze factoren beïnvloeden hoe snel een normaal gewichtsverlies voor u is. Mannen - vooral wanneer ze voor het eerst betere voedingskeuzes gaan maken en meer gaan bewegen - hebben de neiging sneller af te vallen dan vrouwen vanwege hormonale verschillen en omdat ze grotere hoeveelheden spiermassa hebben. Omdat mannen ook de neiging hebben om dagelijks meer calorieën te verbranden - omdat ze groter zijn - is het voor hen gemakkelijker om een calorietekort te creëren.
Het natuurlijke verlies van spiermassa begint in uw 40s en versnelt nadat u 50 bereikt. Terwijl oefening en kwaliteitsvoeding het verlies kunnen verminderen, is enig verlies onvermijdelijk. Een normaal gewichtsverlies van 4 tot 8 pond per maand is waarschijnlijk gemakkelijker te bereiken als je in de 20 en 30 bent, maar dit percentage kan later tot 2 tot 3 pond een maand later in het leven vertragen.
Voor sommige mensen kan het dagelijks creëren van een tekort van 500 tot 1.000 calorieën echter gewoon te moeilijk zijn om te handhaven en het kan leiden tot langdurige mislukking van het gewichtsverlies. Als je bijzonder actief bent, heb je misschien meer calorieën nodig om je levensstijl te ondersteunen, maar als je te veel calorieën bijsnijdt en meer probeert te bewegen, kun je vermoeid, geïrriteerd en uitgehongerd raken. In plaats daarvan kunt u streven naar een gewichtsverlies van 2 tot 3 kilo per maand, als die hoeveelheid voor u normaler aanvoelt - en uitvoerbaar is.
Waar je bent in je dieetplan
Zwaardere mensen kunnen ook een sneller "normaal" gewichtsverlies hebben. Als je meer gewicht te verliezen hebt, heb je dagelijks meer calorieën nodig om je maat te behouden. U kunt een groter calorietekort creëren door porties in te korten en kwaliteitsopties te kiezen, zonder te weinig calorieën te eten om aan uw voedingsbehoeften te voldoen - en dus - u kunt sneller afvallen.
Gewichtsverliesvergelijkingen zijn niet nuttig
Natuurlijk wilt u realistisch zijn in het stellen van doelen voor gewichtsverlies, dus het is handig om te weten dat 8 pond ongeveer de grootste hoeveelheid gewichtsverlies is waarnaar de gemiddelde persoon in een maand zou kunnen streven. Onthoud echter dat de werkelijke resultaten van elke persoon uniek zijn voor die persoon. Dit kan helpen voorkomen dat u uw gewichtsverliesresultaten vergelijkt met de resultaten van uw partner of uw buurman. Als je je calorie-inname verlaagt en meer beweegt, zul je afvallen en gezonder worden.
Je hebt misschien het gevoel dat je alles goed doet, maar je verliest geen normale hoeveelheid gewicht. Investeer in een voedingsweegschaal en een set maatbekers, zodat u zeker weet dat uw porties de juiste maat hebben voor uw calorie-inname. Mensen overschatten de juiste portiegroottes. Let op je intensiteit tijdens het sporten en stem af wanneer je een training overslaat. Je kunt jezelf trainingen geven die te gemakkelijk zijn of je kunt trainingen te vaak overslaan. Gewichtsverlies vereist inzet en werk; je moet een normale snelheid voor je vinden die je ook niet opbrandt.
