Er zijn verschillende redenen waarom u handpijn kunt hebben na het tillen van gewichten. Dit geldt met name als u net begint met krachttraining of overschakelt van het gebruik van gewichthefhandschoenen naar het niet gebruiken ervan. De meeste van deze mogelijke handbeschadigingen zijn eenvoudig op te lossen; Voor sommige aandoeningen kan het echter nodig zijn dat u een arts om advies vraagt.
Letsel aan de huid
Veel gewichtheffende halters en halters hebben wat opruwen op de balk wordt genoemd. Opruwen is een antislip-ets in het gedeelte van de balk waar je handen moeten worden geplaatst. Het opruwen dient om te voorkomen dat de stang uit uw handen glijdt tijdens het tillen. Dit voorkomt dat anderen en uzelf gewond raken omdat het voorkomt dat het gewicht daalt.
Helaas kan wat de knurling zijn grip geeft, ertoe leiden dat het de huid op de pads aan de basis van elke vinger scheurt. De wrijving van de balk trekt de huid. Om te zien of dit een probleem is, controleert u dit gebied op uw handen op bloedingen, roodheid of huidscheuren. Na verloop van tijd zal je lichaam eelt ontwikkelen om te voorkomen dat dit pijn doet; Als u echter wilt dat uw huid glad blijft, moet u handschoenen voor gewichtheffen dragen.
Handkramp tijdens het tillen van gewichten
Een andere reden waarom je handen pijn kunnen doen, is dat de bloeddruk in je handen hoog is. Grijpende halters en halters veroorzaken een isometrische, of niet-bewegende, samentrekking van de spieren in uw onderarm en hand om de gewichten in uw handen te houden. Dit type samentrekking kan kramp in de hand veroorzaken tijdens het tillen van gewichten en blokkeert de normale bloedstroom in en uit de hand, wat de bloeddruk in de hand verhoogt.
Vaak wordt dit veroorzaakt door de balk eenvoudig te hard vast te pakken. U wilt de stang net genoeg kunnen vasthouden om te voorkomen dat deze uit uw handen glijdt. Probeer uw grip los te maken om te zien of dit helpt. Je kunt ook gewichthefhandschoenen dragen om te helpen, omdat je minder kracht nodig hebt om aan de stang vast te houden om te voorkomen dat het gewicht uit je handen valt.
Een andere mogelijke reden dat dit kan voorkomen, is dat uw algehele bloeddruk te hoog is. U moet met uw arts praten om dit als een mogelijkheid uit te sluiten en om er zeker van te zijn dat gewichtheffen in het algemeen veilig voor u is.
Handpijn door vermoeidheid
Naarmate uw training vordert, worden de spieren in uw handen en onderarmen moe van het vasthouden aan de gewichten. De handpijn na het tillen van gewichten kan het gevolg zijn van vermoeide spieren tot het punt van falen. Deze pijn wordt meestal gevoeld als een branderig gevoel in de onderarmen en handen.
Degenen die nieuw zijn in krachttraining of recent zijn begonnen met trainen zonder handschoenen, zijn hiervoor de meest waarschijnlijke kandidaten. Hoe meer je traint, hoe meer deze spieren worden getraind en hoe minder waarschijnlijk je om deze reden handpijn zult ervaren. Je kunt ook gewichthefhandschoenen gebruiken om te helpen; als u handschoenen gebruikt, beperkt u echter de toename van uw gripsterkte.
Artritis in de handen
De laatste reden dat u hand- of knokkelpijn kunt hebben door gewichtheffen, kan artritis in uw handen zijn. Naarmate je ouder wordt, of als je een traumatisch letsel aan je handen hebt gehad, begint het kraakbeen in je gewrichten af te breken. De kraakbeen vermindert het schokgevoel in een gewricht, legt de American Academy of Orthopedic Surgeons uit, en dit verlies aan kraakbeen verhoogt de impact die het gewicht op uw handen zal hebben.
U moet uw arts raadplegen om deze mogelijkheid uit te sluiten als u de andere drie factoren hebt uitgesloten. Artsen kunnen ontstekingsremmende medicijnen voorschrijven of andere maatregelen nemen om artritis te bestrijden.
