Elke beweging die je lichaam maakt, houdt spiercontractie in en de lijst met beschikbare oefeningen is eindeloos. Als uw doel is om de prestaties te verbeteren, zal het begrijpen van de soorten spiercontracties en welke oefeningen deze contracties gebruiken, uw spierkracht en prestaties verbeteren.
Isotone spiercontractie
Isotone spiercontractie is de kracht die wordt gegenereerd door een spier tijdens het samentrekken, wanneer de spier tijdens beweging langer en korter wordt. De hoeveelheid kracht blijft typisch constant tijdens dit type contractie.
Daarom, wanneer je een glas oppakt om iets te drinken, zouden je spieren dezelfde kracht gebruiken tijdens de beweging op en neer, wat bijna onmogelijk is. Tijdens normale spiercontractie varieert de kracht gedurende de beweging. Een meer accurate term is dynamische samentrekking, wat betekent dat de spierspanning varieert naarmate het glas beweegt.
Isotone spiercontractie kan verder worden onderverdeeld in twee soorten: concentrisch en excentriek. Tijdens concentrische bewegingen wordt een spier korter naarmate deze samentrekt. De biceps-spier wordt bijvoorbeeld korter als u uw elleboog buigt tijdens een biceps curl.
Excentrische spiercontractie betekent dat een spier langer wordt terwijl deze samentrekt. Deze beweging vindt meestal plaats wanneer een object of uw lichaam met een zwaartekracht op de grond wordt neergelaten. Omdat de zwaartekracht je aantrekt, moeten je spieren vechten om de bewegingssnelheid te beheersen.
Tijdens de verlagingsfase van een biceps-krulling bijvoorbeeld, trekt uw biceps-spier nog steeds samen, maar wordt deze langer naarmate u terugkeert naar de beginpositie om te voorkomen dat uw elleboog te snel recht gaat.
Isometrische spiercontractie
Voorbeelden van isometrische oefening zijn tegen een muur duwen of een opdrukoefening doen en stoppen in de "omhoog" positie. Isometrische oefeningen bouwen niet significant kracht op, maar kunnen kracht behouden, en daarom worden ze soms gebruikt in een revalidatieomgeving.
Als iemand bijvoorbeeld lijdt aan artritis en het pijnlijk is om bewegingsoefeningen uit te voeren, kunnen isometrische oefeningen helpen de kracht in de omliggende spieren te behouden zonder meer pijn te veroorzaken. In deze gevallen worden isometrische gegevens met sub-maximale inspanning uitgevoerd.
Isokinetische contractie Oefening
Isokinetische oefeningen worden ook het meest gebruikt in therapeutische instellingen. Isokinetische oefening gebruikt een dynamometer om de samentrekking te beheersen en helpt kracht op te bouwen bij slachtoffers van een beroerte of mensen die hun spieren beperkt hebben gebruikt.
Een isokinetische samentrekking is een dynamische samentrekking, maar de snelheid van de hele beweging wordt geregeld door de machine. Deze controle voorkomt letsel en meet ook gebieden van kracht en zwakte in spieren. Elke oefening waarbij spieren worden samengetrokken, kan isokinetisch zijn als de dynamometer wordt gebruikt.
