Misschien is het belangrijkste aspect van het dieet van een atleet zijn vochtinname. Volgens de University of Missouri Extension kan een atleet uitdroging ervaren nadat hij slechts 1 procent van zijn lichaamsgewicht heeft verloren. Naast het voelen van dorst, kan uitdroging leiden tot een aantal potentieel gevaarlijke omstandigheden. Omdat het lichaam warme vloeistoffen op een andere manier opneemt dan koude vloeistoffen, is temperatuur belangrijk.
Koud water wordt sneller opgenomen
Hoewel het menselijk lichaam wekenlang zonder voedsel kan, kan het slechts een paar dagen overleven zonder water of andere vloeistof. Wanneer u traint, verhoogt u de hoeveelheid vloeistof die uw lichaam nodig heeft, omdat u vloeistoffen verliest door meer zweet en ademhaling. Bovendien wordt je lichaam warm door het verhoogde aantal calorieën dat je verbrandt. Het drinken van koud water koelt je interne temperatuur en helpt het de homeostase te behouden. Koude drankjes zijn vaak smakelijker en kunnen u aanmoedigen om meer te drinken.
Externe temperaturen
De medische centra van de University of Rochester sporen sporters aan om tijdens het sporten aandacht te besteden aan het weer. Op wazige, hete of vochtige dagen kan je lichaam sneller opwarmen dan normaal. Het drinken van koudere drankjes zal helpen om je interne temperatuur laag te houden en beter te smaken als het buiten warm is, wat je kan aanmoedigen om meer te drinken. In koudere temperaturen kunnen warmere dranken - die op of rond kamertemperatuur - gunstiger zijn om uw interne temperatuur optimaal te houden.
Hydratatie tijdens het sporten
De gemiddelde volwassene gebruikt ongeveer 4 koppen water per dag voor ademhaling. Atleten en mensen die fysiek actief zijn, hebben elke dag meer dan het dubbele nodig. De atletische prestaties nemen af nadat u slechts 1 procent van uw lichaamsgewicht aan vloeistoffen hebt verloren. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat atleten snel beginnen met drinken nadat ze met een oefening zijn begonnen en met regelmatige tussenpozen doorgaan met drinken om verloren vloeistoffen tijdens de oefening te helpen vervangen. Het College beveelt aan dat vloeistoffen koeler zijn dan de omgevingstemperatuur, maar ze bevelen geen ijzige of bevroren dranken aan. Drink gewoon water voor oefeningen die tot 1 uur duren en consumeer dranken die koolhydraten bevatten, zoals sportdranken, tijdens oefeningen die langer dan 1 uur duren. Vermijd koolzuurhoudende dranken, suikerhoudende dranken en sterk geconcentreerd fruit, omdat deze maagkrampen, misselijkheid en diarree kunnen veroorzaken.
uitdroging
Gehydrateerd blijven, of je nu warm of koud water drinkt, is belangrijk. Uitdroging treedt op wanneer uw lichaam meer vocht verliest dan het verbruikt. Droge mond, dorst, hoofdpijn of duizeligheid kunnen wijzen op milde uitdroging. Symptomen van ernstige uitdroging zijn lethargie, agitatie, lage bloeddruk, snelle hartslag, delirium of bewusteloosheid. Ernstige uitdroging leidt uiteindelijk tot de dood.
