Lopen is een low-impact en effectieve methode voor cardiovasculaire oefeningen. Het is belangrijk om tijdens het lopen rekening te houden met de intensiteit en het hellingsniveau om de effectiviteit van je metabolisme te meten. Metabolisme is een proces waarbij stoffen zoals voedsel worden afgebroken en voor energie worden gebruikt. Een 200-pond persoon lopen op 2 mph kan 255 calorieën verliezen in een uur, volgens Panhandle Health. Als het op wandelen aankomt, hangt uw hoeveelheid metabolisme af van uw persoonlijke inspanningen.
Moeite doen
Tijdens het lopen verhoogt u uw metabolisme met een hogere mate van snelheid, uithoudingsvermogen en neiging. Je metabolisme verbrandt calorieën - het eiwit, koolhydraten en vetten - om je energieniveau tijdens een wandeling op peil te houden. Door uw persoonlijke inspanning tijdens het lopen te vergroten, verhoogt uw lichaam de vraag naar energie, wat uw metabolisme verhoogt. Snel bergop lopen of gematigd wandelen voor een langere duur van een uur zijn manieren om je metabolisme tijdens het lopen te verhogen.
Een wandeling bergopwaarts
Onderzoekers hebben positieve resultaten gevonden over het effect van bergwandelen op het verhogen van het metabolisme. Een beoordeling uit 2005 door "Sports Medicine" stelt dat wandelen op de heuvel het vetmetabolisme verhoogt om de bloedsuikerspiegel te handhaven. Heuvelwandelen is ook effectief bij het verhogen van uw metabolisme wanneer u gedurende een langere periode in een laag tot matig tempo loopt. Oudere volwassenen en mensen met een laag fitnessniveau zijn echter gevoeliger voor letsel en de effecten van slecht weer, zoals onderkoeling. Als alternatief kan wandelen op een loopband op een helling veel van de voordelen van heuvelwandelen bieden zonder jezelf bloot te stellen aan ongunstig weer.
Regelmatig wandelen
Meerdere keren per week lopen kan uw basaal metabolisme effectief verhogen, wat is hoe snel uw metabolisme werkt wanneer u rust. Het "Journal of the American Dietetic Association" ontdekte dat vrouwen die negen uur per week liepen een lager lichaamsvetpercentage en een verhoogd basaal metabolisme ervoeren. De deelnemers aan het onderzoek die een zittende levensstijl hadden - van één uur wandelen per week - ondervonden niet dezelfde voordelen. Snel wandelen gedurende vijf uur per week levert vergelijkbare metabolische voordelen op in minder tijd dankzij de toename van tempo en energie
Meer uit uw training halen
Om uw wandelsessie te intensiveren, kunt u polsgewichten of een gewichtsvest omdoen. Andere gewogen kleding zoals enkelgewichten verstoort je loopmechaniek, terwijl handgewichten je bloeddruk kunnen verhogen wanneer deze stevig wordt vastgegrepen. De American Council on Exercise beveelt aan om tussen de 1 en 3 kilo te gebruiken voor polsgewichten en een gewogen vest te dragen tussen 5 en 10 procent van uw lichaamsgewicht.
