Rokers die hun nicotineverslaving opgeven, ondergaan een ontgiftingsproces terwijl de gifstoffen uit het lichaam het lichaam verlaten. Nieuwe ex-rokers kunnen ontwenningsverschijnselen ervaren, zoals angst, verergering, duizeligheid, vermoeidheid en slaapproblemen. Emotionele gehechtheid aan sigaretten veroorzaakt ook mentale ontwenningsverschijnselen als een ex-roker een nieuw leven begint zonder te roken. Vitamine-inname via supplementen en voedingsmiddelen tijdens het rokende detox-proces kan het lichaam helpen aanvullen met verloren voedingsstoffen om uw gezondheid te verbeteren tijdens deze cruciale periode.
Vitamine C
Roken put het lichaam uit van vitamine C, een antioxidant die celschade kan herstellen, merkt Netdoctor op. Antioxidanten beschermen de cellen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Sigarettenrook bevat oxidatiemiddelen die vrije radicalen creëren, die celmutaties veroorzaken die leiden tot kanker en andere ziekten. Rokers en mensen die stoppen met roken moeten hun vitamine C-inname verhogen voor bescherming tegen antioxidanten. Tekorten aan vitamine C kunnen leiden tot vermoeidheid, zwakte, depressie en gewichtsverlies. Eet veel fruit en groenten tijdens je detoxperiode. Gebruik vitamine C-supplementen om de vitaminegehalte te verbeteren als gifstoffen uit uw lichaam verdwijnen.
Vitamine E
Vitamine E, een ander waardevol antioxidant, is te vinden in plantaardige oliën, boter, eieren en granen. Vitamine E verdwijnt sneller bij rokers dan bij niet-rokers, volgens het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University. Onderzoekers van het instituut ontdekten dat vitamine E-niveaus 13 procent sneller daalden onder rokers dan niet-rokers tijdens een gecontroleerde studie. Vitamine E helpt longweefsel te beschermen tegen sigarettenrook, zegt Dr. Maret Taber, een professor aan het instituut. Meer vitamine E binnenkrijgen via voedingsmiddelen en supplementen vult je voorraad aan tijdens het roken van detox. Hoge niveaus van vitamine C en E werken samen voor cel- en weefselbescherming.
Vitamine A
Roken is ook schadelijk voor vitamine A, die cellen beschermt die voorkomen dat bacteriën de longen binnendringen. Langdurige rokers kunnen schade aan hun longcellen verminderen bij het nemen van vitamine A, wijst Stop-Smoking-Tips.com erop. Rokers kunnen wat extra bescherming krijgen door vitamine A te nemen, maar mensen die stoppen met roken kunnen hun niveau aanzienlijk verhogen. Voedselbronnen van vitamine A zijn groene en gele groenten, eidooiers en melk.
Foliumzuur
Foliumzuur, een vitamine B-complex, kan de longfunctie verbeteren, volgens HealthCentral. Foliumzuur helpt ook de serotoninespiegels in de hersenen te verhogen. Serotonine, een neurotransmitter, zorgt voor ontspanning en slaap. Mensen die stoppen met roken lijden vaak aan slapeloosheid tijdens de wachttijd. Bronnen van foliumzuur zijn fruit, lever, spinazie, broccoli, spruitjes, okra, pinto bonen, marinebonen en asperges.
