Pijn in de gluteus maximus, medius of minimus na het trainen kan worden veroorzaakt door vertraagde spierpijn, ischiaspijn of een spierblessure. Deze pijn kan normale dagelijkse activiteiten moeilijk maken en treedt op na het versterken van oefeningen. Bijvoorbeeld. u kunt onderrug en glute pijn na squats opmerken. Als de pijn langer dan een week aanhoudt of slopend is, raadpleeg dan uw arts.
Oorzaken van pijnlijke bilspieren
Pijnlijke bilspieren na het sporten worden meestal veroorzaakt door vertraagde spierpijn of DOMS. Hoewel de exacte oorzaak van DOMS onbekend is, wordt volgens het American College of Sports Medicine gedacht dat het wordt veroorzaakt door microscopische spierscheuren en de natuurlijke ontstekingsreactie van je lichaam op sporten. DOMS treedt op wanneer u een nieuwe training uitvoert of uw lichaam harder duwt dan het gewend is.
Ischiaspijn kan worden verward met gluteus maximuspijn en wordt vaak veroorzaakt door een lumbale hernia die druk uitoefent op de zenuwwortel in uw onderrug. Het onjuist optillen van gewichten, zoals het uitvoeren van squats zonder de juiste techniek te gebruiken, kan het risico op een hernia vergroten. Na verloop van tijd zul je pijn voelen in je billen en kan je gevoelloosheid of zwakte in je benen hebben, volgens Mayo Clinic.
Een spierspanning kan ook pijn in uw gluteus maximus veroorzaken tijdens en na het sporten.
Identificeer de bron
DOMS wordt meestal 12 tot 48 uur na je training gevoeld. De spieren voelen strak, pijn en pijnlijk bij aanraking. De strakheid maakt uitrekken en samentrekken van de gluteus maximus ongemakkelijk. Als het wordt veroorzaakt door DOMS, verdwijnt spierpijn in je benen en billen binnen een week vanzelf.
Ischiaspijn zal resulteren in een irriterend brandend gevoel dat begint in je onderrug en uitstraalt langs je billen naar je knie. Gevoelloosheid kan ook aanwezig zijn. Ischiaspijn kan mild of ernstig zijn. Als uw pijn het gevolg is van een blessure, ervaart u waarschijnlijk een scherpe pijn in uw gluteus maximus tijdens uw training.
Behandel pijnlijke bilspieren
Wacht voor DOMS minstens een week om dezelfde oefeningen uit te voeren die gericht zijn op uw gluteus maximus. Een massage kan de symptomen helpen verlichten. Neem paracetamol of ibuprofen om de pijn die gepaard gaat met DOMS te verlichten, indien goedgekeurd door uw arts. Zittend in een sauna of een warm bad kan je spieren ontspannen.
Het strekken van de gluteus maximus kan strakke spieren losmaken van DOMS en symptomen van strakke bilspieren verminderen. Het uitvoeren van heup- en lage-rugrek kan heuppijn in uw billen verminderen. Als irritatie van uw zenuwwortel niet verbetert met conservatieve behandeling, kan een operatie nodig zijn om het deel van de schijf te verwijderen dat de zenuwwortel irriteert.
Voorkom verder letsel
Voorkom dat DOMS terugkeert door de intensiteit en duur van uw training geleidelijk te verhogen. Warm 10 minuten op voordat u met een trainingsroutine begint en volg uw training altijd met een afkoelperiode van 10 minuten.
Blijf gehydrateerd door water te drinken voordat je dorst krijgt. Verlaag het risico op een hernia, wat resulteert in ischiaspijn, door gewichten op de juiste manier op te tillen. Houd je rug recht, sluit je knieën niet, buig niet in de taille en gebruik je beenspieren om gewicht te heffen.
