Het heupgebied is een kogelgewricht, dat de basis vormt voor de rest van het lichaam. Maar activiteiten zoals langdurig zitten of licht stoten, struikelen of uitglijden kunnen de heupen uit lijn brengen. Verkeerde uitlijning in de heupen kan leiden tot problemen in de wervelkolom en onderrug, en zelfs de knieën en andere delen van het lichaam. Bepaalde bewegingen of rekoefeningen helpen de heupen in de loop van de tijd opnieuw af te stemmen, waardoor het risico op pijn en letsel wordt verminderd.
Deep Lunge
De diepe uitval opent de heupflexoren, die na verloop van tijd kunnen worden ingekort bij langdurig zitten. Ga staan en doe een grote stap vooruit. Buig het voorste been langzaam en houd het achterste been recht. Steek je stuitje eronder in en je voelt een rek aan de voorkant van het achterbeen. Houd 20 tot 30 seconden vast.
Voorwaartse bocht met wijde pijpen
De voorwaartse buiging van het brede been strekt de binnenste dijen en hamstrings uit, beide spiergroepen die verbinding maken met het heupgebied. Strakheid in deze gebieden kan bijdragen aan een verkeerde uitlijning in de heupen. Ga op de grond zitten en breng je benen recht voor je uit. Spreid je benen uit op een comfortabele afstand en creëer daarmee een "V". Laat je bovenlichaam langzaam naar voren zakken totdat je een rek voelt. Houden.
Vuurlogboek vormen
De fire log pose is een yogapose die de heupen intensief uitrekt, inclusief de piriformis. Dit is een gebied in de heupen dat vaak de wortel is van heuppijn, wat pijn in de onderrug of in de buitenkant van de billen is die naar beneden kan uitstralen. Het openen van dit gebied kan na verloop van tijd heuppijn verlichten. Zit op de vloer. Breng het rechterbeen naar voren, buig het been bij de knie en plaats het onderbeen parallel aan het lichaam op de vloer. Plaats het linkerbeen op het rechterbeen, met de knie direct boven de enkel en de onderbenen parallel aan elkaar, zoals twee stammen bovenop elkaar. Je kunt hier een stuk voelen. Als u meer stretch nodig heeft, leun dan langzaam naar voren en houd vast.
Voorwaartse vouw met IT-band stretch
De voorwaartse vouw helpt de onderrug en hamstrings te strekken, en het toevoegen van een draai zal zich richten op de IT-band en ontvoerders, spieren die verbinden van de heup tot de knie. Ga met uw voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Buig langzaam voorover vanuit de heupen, terwijl je je rug recht houdt om niet te belasten. Breng handen naar de onderbenen of de vloer. Draai langzaam naar een kant, breng de handen naar de buitenkant van het onderbeen of naar de vloer aan de buitenkant van de voet. Houd hier vast en draai dan langzaam naar de andere kant.
