Veel atleten willen afvallen om sneller te worden en zichzelf in een betere conditie te krijgen voor het komende seizoen. Door het juiste voedsel te combineren met de juiste hoeveelheid training, kun je overtollig gewicht laten vallen en kun je een effectievere speler worden. Sommige sporten zoals boksen en worstelen hebben gewichtsklassen en dwingen hun atleten onder een bepaalde gewichtslimiet te blijven. Zorg ervoor dat je een gezonde methode kiest om af te vallen in plaats van maaltijden over te slaan en jezelf uit te hongeren, wat gevaarlijk kan zijn voor je gezondheid.
Betekenis
Het verliezen van een grote hoeveelheid gewicht kan niet 's nachts worden bereikt. Diëtist Jayson Hunter, RD, beveelt aan dat atleten die proberen af te vallen dit geleidelijk doen, idealiter niet meer dan 1 tot 2 pond verliezen. per week. Je of je coach kan doelen voor het laagseizoen hebben bepaald om te bereiken en afvallen kan daar een van zijn. Als je erin slaagt om af te vallen, kan het je helpen een paar stappen sneller te lopen en een stuk te spelen dat je misschien zes maanden eerder nog niet hebt gemaakt.
Geleidelijke reductie
Probeer te voorkomen dat u teveel gewicht in één keer verliest. Voedingsonderzoeker Christopher D. Jensen, Ph.D., zegt dat om 1 pond per week te verliezen, je je calorie-inname per dag met ongeveer 600 calorieën moet verminderen. Neem ook na uw seizoen een rustperiode van vier weken om uw lichaam te laten herstellen van de lichamelijke stress die gedurende het jaar is opgelopen. Probeer tijdens het seizoen af te vallen, omdat dit schadelijk kan zijn voor uw gezondheid en prestaties.
Koolhydraten en eiwitten
Koolhydraten, eiwitten en vetten zijn drie belangrijke voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft voor sportieve prestaties. Probeer snoep en alcoholische dranken te vermijden omdat deze overtollige calorieën in je lichaam stoppen, wat contraproductief is voor je doelstellingen voor gewichtsverlies. Volgens Drugs.com zijn koolhydraten de belangrijkste energiebron van je lichaam en moet je per dag ongeveer 7 g koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht consumeren. Je moet er ook voor zorgen dat je dieet eiwitten, spieropbouwende en herstellende voedingsstoffen bevat. Als u in een duursport bent, eet dan ongeveer 1, 3 kg eiwit per pond lichaamsgewicht per dag. Als uw sport gewichts- en krachttraining vereist, eet dan dagelijks ongeveer 1, 6 kg eiwit per pond lichaamsgewicht.
vetten
Vetten zijn een andere energiebron voor je lichaam. Het lijkt misschien dat vetten uit je dieet moeten worden verwijderd om af te vallen, maar je lichaam heeft eigenlijk gezonde vetten nodig. Volgens Helpguide.org helpen vetten de hersenen, het hart en de longen goed te functioneren. Deze drie vitale organen in uw lichaam moeten zo sterk mogelijk werken om uw atletische prestaties te maximaliseren. Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk uit de buurt van transvetten blijft. Deze zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel en gebakken goederen.
overwegingen
Zorg ervoor dat je voldoende voedsel eet om je energieniveau hoog genoeg te houden om te trainen en je trainingsschema te handhaven. U moet geduldig blijven als u 1 tot 2 pond verliest. per week lijkt misschien een langzaam proces, maar als u probeert het te versnellen, kan dit gezondheidsproblemen veroorzaken.
