In plaats van calorieën te tellen, helpt Weight Watchers u controle te krijgen over uw eten en gewicht te verliezen met behulp van een puntensysteem. Met recente updates van het plan is de gratis voedingsmiddelenlijst van Weight Watchers uitgebreid en gericht op het helpen van gezondere voedselkeuzes.
Verliezen met watchers
Elk jaar gaan maar liefst 45 miljoen Amerikanen op dieet, in een poging om af te vallen, volgens Boston Medical Center. Hoewel mensen een willekeurig aantal methoden kunnen kiezen om hen te helpen afvallen, van het zeer trendy keto-dieet tot rage-diëten zoals het zevendaagse Sacred Heart-dieet, volgen velen commerciële gewichtsverliesprogramma's om hen te helpen die ongewenste kilo's te laten vallen.
Volgens een onderzoek uit april 2015 gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine , is Weight Watchers een van de meest populaire commerciële programma's, goed voor een groot percentage van het marktaandeel in vergelijking met andere commerciële diëten. Het is ook een van de meest effectieve. De onderzoekers merken op dat deelnemers aan Weight Watchers consequent meer gewicht verliezen en het afhouden vergeleken met mensen die hun eigen zelfgestuurde dieetplannen volgen.
Weight Watchers vertelt je niet wat je moet eten, volgens de officiële website. In plaats daarvan bieden ze u de tools, opleiding, motivatie en ondersteuning die u nodig hebt, zodat u gezondere beslissingen kunt nemen over wat u eet. Het programma moedigt je ook aan om actiever te zijn en richt zich op het helpen vinden van activiteiten die je leuk vindt.
Hoe Weight Watchers-punten werken
Hoewel veel dieetplannen beweren het geheim te zijn van het succes van het afvallen, werken ze allemaal met hetzelfde en enige uitgangspunt dat gewichtsverlies bevordert: het creëren van een calorietekort. Om ongewenste kilo's te laten vallen, moet je minder calorieën eten dan je lichaam verbrandt, zegt de American Academy of Family Physicians. Sommige plannen helpen u calorieën te verminderen door uw inname van bepaalde macronutriënten te beperken, belangrijke voedselgroepen te verwijderen of uw dieet te beperken tot slechts een paar geselecteerde voedselitems.
Weight Watchers helpt u het calorietekort te creëren dat u nodig hebt met behulp van een puntensysteem, momenteel aangeduid als SmartPoints. Volgens de website van Weight Watchers, calorieën dienen als een basislijn voor de puntwaarde van een levensmiddel. Het eiwitgehalte in een voedingsmiddel verlaagt de puntwaarde, terwijl het verzadigde vet- en suikergehalte beide de puntwaarde verhogen. Het commerciële gewichtsverliesprogramma citeert dat het beperken van de inname van verzadigd vet en suiker gunstig is voor de gezondheid, en meer eiwit eten ondersteunt gewichtsverlies.
Om u te helpen uw streefgewicht te bereiken, krijgt u een vast aantal dagelijkse SmartPoints om elke dag te gebruiken op basis van uw geslacht, leeftijd, gewicht en lengte. Weight Watchers gratis voedingsmiddelen, ook wel ZeroPoint-voedingsmiddelen genoemd, tellen niet mee voor uw SmartPoints.
Weight Watchers ZeroPoint Foods
Weight Watchers ZeroPoint-voedingsmiddelen zijn bedoeld om u te helpen gezondere voedselkeuzes te maken. Deze voedingsmiddelen, volgens de website van Weight Watchers, werden gekozen omdat ze dienen als de basis voor een voedzaam, uitgebalanceerd dieet.
Weight Watchers individualiseert ZeroPoint-voedselkeuzes en uw plan kan fruit, groenten, eiwitten en volle granen bevatten op basis van uw SmartPoints-balans.
Sommige van de items die u op uw ZeroPoint-voedingsmiddelenlijst voor Weight Watchers kunt vinden, zijn onder meer:
- Broccoli, bloemkool, komkommers, wortelen, spinazie
- Appels, sinaasappels, aardbeien, watermeloen, peren
- Vis, schaaldieren, kipfilet, eieren, tofu, peulvruchten
- Zoete aardappelen, bruine rijst, volkoren pasta, havermout
Met een grote SmartPoints-balans zijn uw gratis voedingsmiddelen van Weight Watchers beperkt tot fruit en groenten, maar met een meer gematigde SmartPoints-balans kunnen uw gratis voedingsmiddelen ook eiwitten en volle granen bevatten.
De lijst met gratis voedingsmiddelen van Weight Watchers is gebaseerd op de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), volgens de website van Weight Watchers. De WHO beveelt volwassenen specifiek aan om meer fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en noten te eten.
