Het uitrekken en versterken van je nekspieren kan helpen je stem te verdiepen door spierdruk op je stembanden te verlichten, volgens James P. Thomas, MD, die schrijft op Voicedoctor.net. Dit op zijn beurt verlaagt de toonhoogte en verbetert de resonantie. Alle oefeningen voor de nek moeten langzaam en voorzichtig worden uitgevoerd en zonder pijn te veroorzaken. Als u rug- of nekproblemen heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een nekbehandelingsprogramma begint.
Nek uitrekkende oefening
Deze oefening rekt de Sternocleidomastoidoïde spier die van achter je oor naar beneden over je keel loopt en hecht aan je sleutelbeen. Als deze spier gespannen is, kan deze druk uitoefenen op uw keel en stembanden. Dit kan je het gevoel geven dat je een keelpijn hebt en / of de luchtstroom over je stembanden beperken, waardoor je stem hoger klinkt, maar regelmatig strekken kan deze spanning verlichten. Probeer je hoofd langzaam naar links te draaien zodat je kin in lijn is met je schouder en houd deze enkele seconden vast. Om de rek te vergroten, plaatst u uw linkerhand aan de buitenkant van uw kin en oefent u zeer zachte druk uit, ontspant u zich en herhaalt u aan de andere kant.
Nekversterkende oefening
Hoe sterker je nekspieren zijn, hoe beter ze in staat zijn om je hoofd en ruggengraat in een goede rechte houding te ondersteunen en spierspanning op je stembanden te verlichten. Deze oefening richt zich op de spieren in je keel. Probeer drie sets van 10 herhalingen gedurende de dag te doen, waarbij het aantal herhalingen toeneemt naarmate je nekkracht verbetert. Ga rechtop staan met uw borst opgetild en uw schouders op en neer. Duw je kin voorzichtig naar achteren en iets naar beneden zodat je nek in een rechte lijn ligt met je schouders en ruggenmerg. Je zou de spieren aan de voorkant van je nek moeten voelen samentrekken en een rek in de achterkant van je nek. Blijf gericht kijken en recht vooruit kijken en stop onmiddellijk als u pijn voelt. Houd drie seconden vast en ontspan.
Nekhouding Oefening
Het handhaven van een goede houding is essentieel voor een goede werking van uw stembanden. Wanneer je je schouders laat zakken en je kin naar voren duwt, beperk je je keel en verpletter je je stembanden zodat er minder lucht over kan trillen om de resonantie te creëren die nodig is voor een diepe stem, zegt vocalist.org.uk. Probeer de hele dag door regelmatig je lichaamshouding te controleren om ervoor te zorgen dat je rug recht is, je borst opgetild en je schouders naar achteren en naar beneden. Om ervoor te zorgen dat je kin en nek in de beste positie zijn om een diepe stem te produceren, laat je je kin naar je borst zakken en begin je zacht te brommen, en begin je langzaam je kin op te heffen. Op een gegeven moment, ongeveer waar je kin loodrecht op je nek staat, hoor je het gezoem dieper en rijker worden. Dit is de optimale stemproducerende positie voor je nek en kin. Oefen deze oefening regelmatig gedurende de dag om uzelf te herinneren aan de nekpositie en houding die nodig is om uw diepste stem te produceren.
