Kre-Alkalyn is een handelsmerkvorm van creatine die is gebufferd tot een basische pH. Het is verkrijgbaar bij meerdere supplementbedrijven, waaronder EFX Sports en Now Foods.
Je lichaam slaat van nature creatine uit je dieet op in je spieren, waar het kan worden gebruikt voor energie. Zoals de Mayo Clinic uitlegt, kunnen mensen aanvullende creatinesupplementen nemen vanwege hun bewezen voordelen van het verbeteren van atletische prestaties en het vergroten van spiermassa.
Er is echter geen klinisch bewijs dat erop wijst dat de effecten van Kre-Alkalyn verschillen van die van de meest bestudeerde vorm van creatine, creatinemonohydraat.
Tip
Volgens zeer beperkt klinisch bewijs zijn de voordelen van Kre-Alkalyn hetzelfde als het nemen van regelmatig creatinemonohydraat. Deze voordelen omvatten verhoogde prestaties tijdens intensieve training, grotere spiergroei en misschien zelfs enkele neuroprotectieve effecten.
De voordelen van creatinesupplementen
Een standpunt dat is gepubliceerd in een uitgave van 2017 van het Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) geeft een samenvatting van de potentiële voordelen van een passende aanvulling met creatine. Ze omvatten verbeteringen in de intensieve trainingsprestaties en mogelijke verbeteringen in herstel na de training, letselpreventie en revalidatie na blessures. Creatine vertoont zelfs mogelijke neuroprotectieve effecten.
In het bijzonder, een analyse gepubliceerd in het augustus 2016 nummer van International Immunopharmacology gerapporteerd over voorlopige bevindingen met betrekking tot creatine effecten "voorbij de spieren." Daar merken de onderzoekers op dat, hoewel het grootste deel van creatine wordt opgeslagen in skeletspieren, er ook een aanzienlijke hoeveelheid creatine in de hersenen is die kan helpen beschermen tegen neurologische aandoeningen en trauma aan de hersenen.
Volgens dezelfde analyse kan creatine ook helpen bij het moduleren van ontstekingen, hoewel het mechanisme voor dit effect onduidelijk blijft. Uiteindelijk is meer onderzoek nodig om de potentiële voordelen van het nemen van creatinesupplementen volledig te definiëren en te valideren, hetzij als Kre-Alkalyn of in andere vormen.
Is Kre-Alkalyn Buffering Matter van belang?
Volgens fabrikanten die het handelsmerk Kre-Alkalyn-product in hun supplementen verkopen, kan de gepatenteerde pH-gebufferde formule de sterkte van het supplement verbeteren. Dat werd echter niet bewezen in een studie die werd gepubliceerd in het septembernummer van het Journal of the International Society of Sports Nutrition.
De onderzoekers evalueerden 36 deelnemers aan een dubbelblind onderzoek en gaven hen ofwel normaal creatinemonohydraat of Kre-Alkalyn. Uiteindelijk vonden ze dat er voor beide groepen geen verschil in resultaten was; beide groepen bereikten in de loop van de studie hogere niveaus van serumcreatine.
Hoewel niet is bewezen dat Kre-Alkalyn grotere voordelen heeft dan de meest voorkomende vorm van creatine - creatinemonohydraat - betekenen de bevindingen "geen verschil" dat Kre-Alkalyn even effectief lijkt te zijn als creatinemonohydraat. Bij gebrek aan een andere dwingende reden om het ene supplementtype boven het andere te kiezen, zijn prijs en beschikbaarheid de logische beslissende factoren om te gebruiken.
Geschikte creatinedosis
De eerder genoemde JISSN-positie merkt op dat supplementen met tot 30 gram creatine per dag, gedurende vijf jaar, bij gezonde personen veilig en goed verdragen is gebleken. Ze theoretiseren echter dat gewone consumptie op een laag niveau op langere termijn - bijvoorbeeld 3 gram per dag - extra voordelen kan bieden.
Om de opslag van spiercreatine het meest effectief te verhogen dan die van een typisch dieet, beveelt de JISSN-stander een initiële laadfase van 5 gram aan, vier keer per dag ingenomen, gedurende vijf tot zeven dagen.
Zodra uw spiercreatine-winkels verzadigd zijn, adviseren ze een onderhoudsdosering van 3 tot 5 gram per dag, hoewel grotere atleten mogelijk hogere doseringen nodig hebben. Ze bevestigen ook dat van gebufferde vormen van creatine - zoals Kre-Alkalyn - niet is aangetoond dat ze een grotere creatineretentie bevorderen dan typische creatinemonohydraat.
