Zowel water als elektrolyten zijn van vitaal belang voor de algehele gezondheid. Hoewel er sporen van elektrolyten in water zijn, is het niet voldoende om uw dagelijkse behoeften te dekken. Eenvoudige trucs, zoals het toevoegen van een snufje zout en citroensap aan gewoon water, kunnen helpen de vloeistof- en elektrolytenbalans in het lichaam te behouden.
Tip
Zelfgemaakte elektrolytdranken zijn gezonder en aanzienlijk lager in suiker dan sportdranken. Afhankelijk van uw voorkeuren, kunt u elektrolytpoeder in water mengen of volledig natuurlijke ingrediënten, zoals limoensap, gember en zout, toevoegen om uw eigen elektrolytvervangende drank te maken.
Waarom zijn elektrolyten belangrijk?
Magnesium, calcium, natrium, kalium en andere elektrolyten ondersteunen de goede werking van uw cellen en weefsels. Ze helpen voedingsstoffen te transporteren, uw pH-waarden in evenwicht te brengen en afval uit uw systeem te verwijderen. Deze mineralen handhaven ook normale vloeistofniveaus in uw lichaam, zoals de Amerikaanse National Library of Medicine aangeeft.
Elektrolytenstoornissen zijn vaak de oorzaak van onder andere spierkrampen, buikpijn, stemmingswisselingen en cardiovasculaire problemen. Lage kaliumspiegels kunnen bijvoorbeeld uw hartritme en spierfunctie beïnvloeden. Te veel kalium daarentegen kan hartkloppingen, aritmie en zelfs verlamming veroorzaken.
Een manier om uw elektrolyten in balans te houden, is door voedingsmiddelen en dranken te consumeren die deze voedingsstoffen bevatten. Bepaalde factoren kunnen echter uw elektrolyteniveaus beïnvloeden. Braken en diarree, intense lichaamsbeweging, chronische aandoeningen van de luchtwegen en sommige medicijnen, zoals diuretica, zijn slechts enkele voorbeelden.
Sportdranken kunnen helpen om uw elektrolytenbalans te herstellen. Het nadeel is dat ze vol zitten met suiker, additieven en andere chemicaliën.
Afhankelijk van hun ingrediënten kunnen deze dranken net zo schadelijk zijn als frisdrank. Wanneer ze regelmatig worden geconsumeerd, kunnen ze ervoor zorgen dat u zich in kilo's aanslaat en uw risico op diabetes, jicht, hartaandoeningen en voortijdige sterfte verhoogt, waarschuwt de Harvard TH Chan School of Public Health.
Waarom onnodige risico's nemen wanneer u thuis een heerlijk, gezond elektrolytendrankje kunt maken? Er zijn honderden recepten die minuten duren om te bereiden. Alles wat u nodig hebt is water en elektrolytpoeder, tabletten of natuurlijke ingrediënten zoals zeezout en citroensap.
Probeer elektrolytpoeder of tabletten
Elektrolytpoeder is overal verkrijgbaar in de meeste natuurwinkels en apotheken. Over het algemeen worden dit product en andere orale elektrolytoplossingen aanbevolen in geval van diarree en andere aandoeningen die uitdroging kunnen veroorzaken. Het is ook een goede keuze voor atleten en actieve personen die tijdens intensieve training water en elektrolyten kunnen verliezen.
Deze voedingsstoffen zijn ook verkrijgbaar in tabletvorm. Je hebt waarschijnlijk die flessen met bruistabletten in verschillende smaken gezien. Los ze gewoon op in water en je krijgt een verfrissend, gezond drankje dat je gehydrateerd houdt en je elektrolytspiegels in evenwicht houdt.
Of u nu de voorkeur geeft aan elektrolytpoeder of tabletten, het is belangrijk op te merken dat hun kwaliteit en samenstelling van merk tot merk verschillen. Kies bij voorkeur een formule zonder toegevoegde suikers. Als u gevoelig bent voor stimulerende middelen, kijk dan voor cafeïnevrije elektrolytpoeders en tabletten. Sommige van deze producten zijn ontworpen voor sporters en hebben de neiging hoger te zijn in elektrolyten.
Gebruik alle natuurlijke ingrediënten
Sommige voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten, zijn van nature rijk aan elektrolyten en kunnen worden gemengd met water. Citroensap-elektrolyten omvatten bijvoorbeeld calcium, kalium, magnesium en kleine sporen van natrium. Sinaasappelsap bevat iets meer calcium en magnesium. Grapefruitsap bevat het hoogste calciumgehalte.
Meng een half kopje vers citroensap met een of twee kopjes water. Voeg een snufje zout toe om meer natrium in uw dieet te krijgen. Zeezout levert bijvoorbeeld 590 milligram natrium per kwart theelepel. De American Heart Association beveelt 1500 tot 2300 milligram natrium per dag aan. Te veel van dit mineraal kan uw bloeddruk verhogen en vochtretentie veroorzaken, dus consumeer het met mate.
De experts van de Arizona State University hebben enkele recepten voor zelfgemaakt elektrolytwater gedeeld. Ze adviseren het gebruik van natuurlijke ingrediënten, zoals:
- Kokosnootwater
- Limoensap
- Granaatappelsap
- Geraspte gember
Je kunt bijvoorbeeld drie koppen mineraalwater, het sap van een citroen, een kwart theelepel zout, twee eetlepels agave nectar en geraspte gember mengen. Combineer alle ingrediënten in een pot, roer goed en geniet. Als u op dieet bent of suiker wilt verminderen, vervang dan agave nectar door stevia, een natuurlijke zoetstof.
Je kunt ook kokoswater aan de mix toevoegen. Een half kopje bevat 7 procent van de dagelijkse aanbevolen inname van magnesium, 6, 5 procent van de dagelijkse aanbevolen kaliuminname en 2 procent van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid calcium. Het levert ook 126 milligram natrium - dat is ongeveer 5, 5 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Zorg ervoor dat je een merk kiest zonder suiker en kunstmatige smaakstoffen.
