Weten dat je moet oefenen, is soms gewoon niet voldoende motivatie. Denk aan de effecten op de lange en korte termijn van lichaamsbeweging op de luchtwegen en op uw hart- en spierfunctie. Een goed doordacht trainingsplan zal ook je taille ten goede komen, dus ga je gang en probeer het eens.
Oefening verlaagt rusthartslag
Het cardiovasculaire systeem bestaat uit uw hart en al uw bloedvaten - aderen, slagaders en haarvaten. Het is ook bekend als de bloedsomloop of het bloedvatenstelsel . Zijn rol is het handhaven van homeostase , een stabiele interne omgeving.
Je bloedvaten dragen bloed en voedingsstoffen naar elk weefsel en elke cel in het lichaam. Als een deel van het systeem niet goed werkt, kan dit uw gezondheid op elk niveau beïnvloeden.
Je hart heeft een fulltime baan. Als het niet sterk is, weet je het en kun je niet goed functioneren. Elke minuut pompt het hart ergens tussen de 60 en 100 keer, volgens de Cleveland Clinic. Als het 80 keer per minuut klopt, is dat 115.200 slagen per dag.
Regelmatige lichaamsbeweging versterkt je hart, zodat het niet zoveel hoeft te pompen, volgens een beoordeling in december 2018 gepubliceerd in het Journal of Clinical Medicine. Op de lange termijn kan fysieke activiteit uw levensduur verlengen en de cardiovasculaire functie verbeteren. In één onderzoek ondervonden oudere volwassenen die aan regelmatige lichaamsbeweging deden een vermindering van de hartslag in rust met 8, 4 procent.
Zoals de auteurs van de recensie opmerken, is er een sterke relatie tussen rusthartslag en levensverwachting. Een verhoging van de rusthartslag met slechts 10 slagen per minuut kan het risico op overlijden met maar liefst 17 procent verhogen.
Verbeterd slagvolume
Het slagvolume is de hoeveelheid bloed die wordt gepompt met elke hartslag. Het wordt gemeten in milliliters bloed per slag.
Telkens wanneer uw hart klopt, wordt bloed uitgeworpen uit de linker hartkamer en naar uw bloedvaten. Elke slag duwt dat bloed door je lichaam en vervoert zuurstofrijk bloed naar weefsels.
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de kracht van je hart. Dit vertaalt zich in sterkere weeën die bij elke slag meer bloed pompen.
Zoals de Centers for Disease Control and Prevention aantonen, heeft fysieke activiteit een directe invloed op het slagvolume, onder andere cardiovasculaire markers. Als u regelmatig sport, zal uw hart efficiënter werken en niet zo hard als vroeger.
Maar dat is niet alles. Regelmatige lichaamsbeweging heeft aangetoond de bloeddruk te verlagen, de bloedlipiden te verbeteren en het risico op hartaandoeningen te verminderen. Bovendien verhoogt het een goed cholesterolgehalte en endotheliale disfunctie, wat leidt tot een betere cardiovasculaire gezondheid. Op de lange termijn kan een actieve levensstijl beschermen tegen verkalking van de kransslagader en stoornissen in de bloedsomloop.
Capillaire dichtheid en gasuitwisseling
Capillairen zijn de kleine bloedvaten die zich aftakken van grotere aderen en slagaders. Ze doordringen organen en andere weefsels zodat alle cellen en organen de voedingsstoffen kunnen krijgen die ze nodig hebben.
Na verloop van tijd helpt fysieke activiteit de capillaire dichtheid te verhogen, volgens een recensie in het Journal of Physiology in april 2015. Dit betekent dat je lichaam efficiënter wordt in het verwijderen van afvalproducten zoals koolstofdioxide en het zuurstofrijk bloed effectiever gebruikt. Het begint ook beter te werken op cellulair niveau en uw algehele gezondheid verbetert.
Dus waar wacht je op? Het is nooit te laat om te beginnen met sporten. Het enige dat u nodig heeft, is enige motivatie en discipline. Zoek een activiteit die je leuk vindt, bedenk een oefenplan en houd je eraan.
Vergeet niet dat elke oefening beter is dan geen. Als je een drukke levensstijl hebt, knijp dan mini-oefensessies in je routine. Begin de dag met yoga, maak een stevige wandeling na de lunch en doe lichaamsgewicht aan lichaamsbeweging of ga naar de sportschool na het werk.
