Spier is veel dichter dan vet, dus het is heel goed mogelijk dat u een toename van het lichaamsgewicht ervaart terwijl u centimeters van uw lichaam verliest. Als u krachttraining in uw trainingsroutine opneemt, is dit een duidelijke mogelijkheid. Het is om deze reden dat het bijhouden van uw gewichtsverliesvoortgang beter wordt gedaan door inches te meten in plaats van kilo's.
pounds
Hoewel een pond vet hetzelfde weegt als een pond spier, zijn de ruimte die deze twee lichaamsweefsels in het lichaam innemen, veel verschillend. Spier weegt veel meer dan het equivalente vetvolume, dus neemt de spier minder ruimte in het lichaam in dan vet dat hetzelfde weegt. Dit heeft een aanzienlijke invloed op uw lichaamsgrootte en lichaamssamenstelling.
Effect
Naarmate je meer en meer spieren krijgt, zul je waarschijnlijk een verschil op de schaal opmerken. Dit verschil weerspiegelt echter niet wat er daadwerkelijk met je lichaam gebeurt. Omdat spieren minder ruimte innemen dan vet, kan de toename van het gewicht leiden tot een afname van inches. Deze afname in inches heeft veel te maken met het effect dat spieren hebben op uw metabolisme.
Metabolisme
De toename van spieren heeft ook de toegevoegde bonus van het stimuleren van het metabolisme. Spier verbrandt op elk moment meer calorieën dan vet, dus met de verhoogde spier verbruikt het lichaam in wezen meer energie. De toename van het energieverbruik kan helpen leiden tot een calorietekort, dat nodig is om vet te verliezen. Het kost een tekort van 3500 calorieën om 1 pond vet te verliezen. Meer spiermassa maakt het voor het lichaam veel gemakkelijker om dit tekort te bereiken.
Aanbeveling
De National Institutes of Health beveelt aan om elke week minimaal twee dagen aan krachttrainingsactiviteiten te doen. Trainingssessies hoeven slechts 20 tot 30 minuten te duren. In feite kunt u al na enkele weken na het starten van dit soort trainingsprogramma een verschil in uw lichaamssamenstelling zien. Krachttraining kan uw standaard gewichtheffen omvatten, evenals het gebruik van weerstandsbanden of uw eigen lichaamsgewicht. Alles wat ervoor zorgt dat de spieren op kracht werken, kan hun massa, toon en kracht vergroten.
