Uithoudingsvermogen, kracht en snelheid zijn allemaal sleutels tot goede prestaties, maar de combinatie van uithoudingsvermogen en kracht zorgt voor gespierd uithoudingsvermogen, waardoor een atleet gedurende een lange periode meerdere herhalingen tegen weerstand kan uitvoeren. Sporten zoals hardlopen, roeien, fietsen en langlaufen vereisen een aanzienlijk spieruithoudingsvermogen.
Inzicht in het belang van spieruithoudingsvermogen kan leiden tot betere algehele prestaties tijdens het sporten. Sterke, gezonde spieren helpen je de afstand te gaan, ongeacht aan welk atletisch evenement je deelneemt.
Soorten spieruithoudingsvermogen
Het type spieruithoudingsvermogen dat u moet ontwikkelen, is afhankelijk van de sport waaraan u deelneemt. In veel gevallen moeten atleten meer dan één type spieruithoudingsvermogen opbouwen.
- Krachtuithoudingsvermogen: honkbalspelers, sprinters, worstelaars, tennisspelers en freestyle zwemmers moeten allemaal krachtige bewegingen produceren en ze keer op keer herhalen voor succes. Krachtuithoudingsvermogen betekent dat de atleet bij elke beweging die nodige kracht kan creëren. Met training kan krachtuithoudingsvermogen worden omgezet in explosieve kracht, wat de atleet helpt vermoeidheid te weerstaan tijdens deze repetitieve inspanningen.
- Spieruithoudingsvermogen op korte termijn: bij sporten waarbij korte, intense uitbarstingen van activiteit vereist zijn, moet een atleet een kort spieruithoudingsvermogen hebben. Deze sporten omvatten sprinten, voetbal en voetbal. Met training laat het uithoudingsvermogen op korte termijn de spelers omgaan met vermoeidheid en ophoping van melkzuur in de spieren.
- Langdurig spieruithoudingsvermogen: marathonlopers, roeiers, basketbalspelers en andere atleten met spellen of races die langer dan een paar minuten duren, hebben langdurig spieruithoudingsvermogen nodig. Bij het opbouwen van dit soort uithoudingsvermogen worden lichte belastingen gebruikt, zodat de speler een aanzienlijke periode kan doorstaan.
Spieruithoudingsvermogen opbouwen
Het opbouwen van uithoudingsvermogen is belangrijker dan het opbouwen van kracht, omdat het vereist dat je je spieren steeds opnieuw duwt om dat uithoudingsvermogen op te bouwen. Het versterken van uw kracht is echter van vitaal belang voor het verbeteren van het spieruithoudingsvermogen.
Om aan beide te werken, train je drie tot vier keer per week op circuittrainingen. Deze back-to-back-stijl van training belast uw spieren, zowel in kracht als in uithoudingsvermogen. Een voorbeeld van een circuittraining kan zijn:
- Een minuut ab-oefeningen, zoals een crunch of plank;
- Eén minuut push-ups;
- Een minuut squats;
- Herhaal dit drie keer.
Eén minuut bewegen klinkt misschien eenvoudig; u moet deze echter zonder enige rustperiode rug aan rug doen - dat betekent 9 rechte minuten duwen van uw spieren voordat u een pauze kunt nemen. Dit bouwt zowel kracht als spieruithoudingsvermogen op.
