Een dieet volgen dat geen granen of suiker bevat, lijkt in het begin misschien een uitdaging, maar het kan blijvend gewichtsverlies en gezondheidsvoordelen opleveren die het de moeite waard maken. Granen en suiker worden tijdens je spijsvertering omgezet in glucose en kunnen je bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor je alvleesklier insuline uitscheidt, legt Dr. Michael Sears uit op zijn website voor gezinsvoeding. Insuline slaat de glucose in uw vetcellen op in een poging uw bloedsuikerspiegel te verlagen; daar wordt het omgezet in vet, wat resulteert in gewichtstoename. Door granen en suiker te vermijden, sla je dit proces helemaal over.
Stap 1
Leer jezelf over je nieuwe dieet door boeken te lezen zoals "Het No-Grain-dieet: overwin koolhydraatverslaving en blijf slank voor de rest van je leven", door Dr. Joseph Mercola en "Haal de suiker eruit: 501 eenvoudige manieren om de Sugar Out of Any Diet, "door Ann Louise Gittleman. Het lezen en begrijpen van de gezondheidsvoordelen van een graan- en suikervrij dieet zal het voor u gemakkelijker maken om uw dieet op een meer toegewijde en succesvolle manier te volgen. Gebruik een markeerstift om de belangrijkste informatie in de boeken te markeren, zodat u deze snel kunt terugvinden en het gemakkelijker wordt om uw boeken te gebruiken als naslagwerk tijdens uw dieet.
Stap 2
Elimineer alle ingrediënten en verpakte levensmiddelen in uw keuken die granen of suiker bevatten. Het volgen van een suiker- en graanvrij dieet betekent dat u vaak hunkeren naar moet beteugelen, dus maak uw keuken een veilige plek, waar de verleiding niet op de loer ligt in de koelkast of pantry. Sommige dingen waar je van af wilt, zijn saladedressings met toegevoegde suiker, bevroren pizza's, sauzen met suiker en brood.
Stap 3
Zoek naar recepten die je lekker vindt en kook heerlijke maaltijden voor jezelf die je eetlust zullen bevredigen terwijl je je aan je no-grain, no-sugar dieet houdt. Wees je bewust van snacks die je kunt krijgen als je op de vlucht bent, zodat je je dieet niet uit de honger breekt, suggereert Mercola op zijn No-Grain Dieet website. Sommige van deze snacks zijn avocado, hardgekookte eieren, gesneden groenten en rauwe kokosschijfjes.
Stap 4
Houd kookfeesten met andere vrienden die geïnteresseerd zijn in het volgen van een suiker- en graanvrij dieet - of zijn op zijn minst geïnteresseerd in het ondersteunen van uw reis. Je gesteund voelen kan het gemakkelijker maken om je dieet te volgen, omdat je een vriend of familielid kunt bellen voor aanmoediging wanneer het moeilijk voelt om op koers te blijven.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet begint.
