Toenemende portiegroottes hebben rechtstreeks bijgedragen aan Amerikaanse obesitas, het National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion. In zijn onderzoek naar portiegrootte ontdekte de NCCDPHP dat de meeste Amerikanen het verschil tussen portiegrootte en portiegrootte niet begrijpen. Als je leert hoe je een voedselschaal gebruikt, kun je de juiste portiegrootte herkennen voor het voedsel dat je eet, waardoor je op natuurlijke wijze minder calorieën kunt eten en afvallen.
Stap 1
Bepaal welk type voedselweegschaal u wilt gebruiken. Sommige mensen kopen liever een digitale weegschaal omdat deze exacte metingen biedt zonder giswerk; andere opties zijn veer- en gewichtsschalen. Richt u bij het kiezen op een schaal met nummers die u gemakkelijk kunt lezen, die binnen uw budget ligt, een schaal of beker heeft voor het bewaren van voedsel en die gemakkelijk te onderhouden is.
Stap 2
Lees de handleiding die bij uw weegschaal wordt geleverd. Een eenvoudige weegschaal komt misschien niet met een handleiding, maar sommige digitale weegschalen hebben geavanceerde functies zoals caloriemetingen en voedingswaarden. Door de instructies te lezen, krijgt u meer inzicht in de specifieke functies van uw weegschaal.
Stap 3
Nul uw schaal uit. Afhankelijk van het type voedselweegschaal dat u hebt gekocht, kan dit zo eenvoudig zijn als de weegschaal inschakelen en wachten tot het display "0" registreert. Voor veer- en weegschalen moet u mogelijk een knop op de schaal op 0 zetten.
Stap 4
Weeg de kom of container die u zult gebruiken om het voedsel dat u weegt op te slaan. U moet het gewicht van de container weten om deze af te trekken van het getal dat de schaal registreert wanneer u er voedsel aan toevoegt. Het antwoord geeft je het werkelijke gewicht van je eten. Sommige schalen die met een container worden geleverd, hebben een speciale knop die automatisch rekening houdt met de container; volg de instructies van de fabrikant om deze functie te gebruiken.
Stap 5
Plaats uw portie voedsel in de schaal op de schaal. Als u een weegschaal of veerweegschaal gebruikt, moet u de weegschaal enkele ogenblikken laten rusten voordat u het gewicht afleest. Als u een digitale weegschaal gebruikt, wordt het gewicht automatisch weergegeven of moet u een speciale code invoeren die het soort voedsel aangeeft dat u in de weegschaal weegt. Volg de aanwijzingen van de fabrikant om de juiste waarde te verkrijgen.
Stap 6
Trek indien nodig het gewicht van de container af van de meting om uw uiteindelijke gewichtsmeting te berekenen.
Dingen die je nodig hebt
-
Voedselschaal
Kom (optioneel)
Tip
Experts geven verschillende meningen over wanneer u uw voedsel moet wegen. Een vuistregel is dat je vlees weegt na het koken, maar granen, vers fruit, groenten en andere items die uitzetten na het koken moeten worden gewogen voor het koken. Een andere optie is om voedsel zowel voor als na het koken te wegen, zodat u kunt zien hoe een portie eruit ziet in beide staten.
