Hardlopen en krachttraining gaan hand in hand als het gaat om het opbouwen van een gespierd lichaam. Hardlopen belemmert krachttraining niet, maar gebruikt het niet in plaats van krachttraining. Terwijl hardlopen de kracht van je onderlichaam vergroot, helpt het je niet om je bovenlichaam op te bouwen. Combineer hardlopen en krachttraining om de beste krachtwinsten te behalen. Hardlopen en krachttraining werken samen om u te helpen spieren op te bouwen en een uitgebalanceerd lichaam te creëren.
Calorisch defect
Uithoudingsvermogen of sprinten verbrandt geen spieren tenzij uw lichaam een calorietekort heeft. Dit betekent minder eten dan wat uw lichaam nodig heeft om uw basismetabolisme en lichaamsstructuur te behouden. Elk individu heeft een onderscheidende hoeveelheid benodigde energie om zijn organen, spieren en cellen goed te laten functioneren. Als je de juiste hoeveelheid eiwitten en calorieën eet die je lichaam nodig heeft, kun je door hardlopen vet verliezen in plaats van spieren. Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Een calorietekort kan optreden door de calorieën die u verliest bij het sporten niet te vervangen. Uiteindelijk verbruikt je lichaam energie van je skeletspieren als je niet voldoende calorieën verbruikt. Dit resulteert in spierverspilling of verlies van spierweefsel.
Zwaartekracht
Hardlopen is een gewichtdragende oefening die meer spiermassa in het onderlichaam ontwikkelt. Dit houdt ook je botten gezond, wat altijd een pluspunt is. Je beenspieren moeten hard werken tegen de zwaartekracht om jezelf vooruit te stuwen. Als je een heuvel op gaat, zullen je spieren meer worden uitgedaagd. Telkens wanneer je je benen duwt, bouw je kracht op. Het opnemen van een krachttraining in uw trainingsschema is echter voordeliger, omdat het uw uithoudingsvermogen kan verbeteren. Het helpt ook om verschillende stress op je spieren te plaatsen omdat je op verschillende manieren beweegt.
Sprinten versus duurlopen
Sprinters hebben vaak meer gespierde benen dan duurlopers omdat ze meer fast-twitch spiervezels gebruiken in vergelijking met afstandslopers. Duurlopers gebruiken meer trage spiertrekkingen. Fast-twitch vezels zijn voornamelijk voor snelheidstrainingen en krachtige bewegingen. Dit is de reden waarom sprinters grotere beenspieren hebben dan marathonlopers. Het is gemakkelijker om meer spierkracht te ontwikkelen als je een sprinter bent, omdat je lichaam meer snel spiervezels zal gebruiken.
Een regime opstellen
Het combineren van cardiovasculaire trainingen met krachttraining is een uitstekende manier om spieren op te bouwen en spierverlies te voorkomen. Het hebben van een uitgebalanceerd voedingsplan is net zo belangrijk. Volgens het American College of Sports Medicine moet je ten minste twee tot drie dagen per week krachttrainen. Doe acht tot 10 oefeningen die je belangrijkste spiergroepen trainen. Doe minimaal 30 tot 60 minuten cardiovasculaire training van matige intensiteit vijf dagen per week of 20 tot 60 minuten krachtige training drie dagen per week. Matige lichaamsbeweging is alles dat uw hartslag hoog, maar laag genoeg houdt om een fatsoenlijk gesprek te voeren. Krachtige training is iets intenser waar de hartslag aanzienlijk toeneemt.
