Gezien haar tijdloze uiterlijk en fantastische weigering om te stoppen met het uitbrengen van records en internationale tours, lijkt Cher's leeftijd misschien onkenbaar. Maar natuurlijk vertelt de kracht van internet (en biografie) ons dat het pictogram tenslotte alleen maar een mens is en dat ze vanaf 2019 73 is in gewone menselijke jaren.
Hoe wereldvreemd als Cher ook lijkt, het zou nefast zijn - om nog maar te zwijgen van wetenschappelijk wetenschappelijk dubieus - om aan te nemen dat ze alles te danken heeft aan een enkele oefening, hoe hardcore die training ook is. Dat gezegd hebbende, is de legendarische zangeres opgenomen en heeft ze in het bijzonder aandacht besteed aan een (of twee) oefeningen die ervoor zorgen dat ze eruit blijft zien en voelen als de ware Godin van Pop.
Cher's fitnessgeschiedenis
"Ik voel me beter en zie er beter uit in (en uit!) Van mijn kleding. Ik weet dat als je deze belofte doet om te sporten, je er ook op je best uitziet en je op je best voelt." - Cher, Cher Fitness: A New Attitude , 1991
Cher is niet alleen voldoende oud om mensen een derde van haar jaren te laten voelen omdat ze een enkele gymdag overslaan, maar Cher's kinderen - Chastity Bono en Elijah Blue Allman - zijn volwassen en haar nieuwste album ( Dancing Queen ) verscheen in 2018 In de zomer van 2019 tourt ze door Nederland. Door een vorm van duistere tovenarij heeft Cher nog steeds een manier gevonden om niet alleen al die jaren fit te blijven, maar ook om haar fitnessgeheimen met de wereld te delen.
In 1991 bracht ze haar eigen 90's-tastische workoutvideo uit op VHS, Cher Fitness: A New Attitude . Op de band zegt ze: "Ik doe dit programma zelf elke dag, en ik weet dat het werkt. Ik voel me beter en zie er beter uit in (en uit!) Van mijn kleding. Ik weet dat als je je inzet voor als u traint, zult u er ook op uw best uitzien.
De drie aerobe programma's in Cher Fitness omvatten een staptraining van 38 minuten, 10 minuten gericht op dynamische ab-oefeningen om een juiste uitlijning en ademhaling te bevorderen en 32 minuten voor heupen, billen en dijen. Ze merkt op dat de training is ontworpen door personal trainers, dus het is nog steeds waarschijnlijk wat calorieën verbranden en broodjes strakker vandaag, maar Cher's routine is zeker sinds 1991 geëvolueerd, toch?
Van de bron: Cher's Planks
Als je al sinds begin jaren 90 op een Cher-fitnessupdate wacht, staat Ellen DeGeneres voor je klaar. In een verschijning in september 2018 op The Ellen Show bracht Cher de kennis. Op Ellen rapporteerde ze met trots over haar recordtijd, onthullend dat "ik ooit 5 minuten heb gedaan, maar dat zal ik nooit meer doen. Maar ik kon het wel 2 minuten zonder zweet doen."
"Eens, ik 5 minuten, maar ik zal dat nooit meer doen." - Cher, The Ellen Show , 2018
Of je nu zweet of niet, planken hebben een reputatie als een van de meest hardcore ab-oefeningen die er zijn. Als Cher één oefening meer heeft benadrukt dan andere, is het deze. Hier is hoe je naar beneden gaat met een klassieke, door Cher goedgekeurde voorplank, volgens ExRx.net:
Frontplank
- Ga met je gezicht naar beneden liggen en ga op je trainingsmat liggen. Houd je benen bij elkaar, uitgestrekt achter je. Ondersteun je onderlichaam op je tenen en voorvoeten.
- Plaats uw onderarmen zodanig dat ze plat op de mat liggen en uw ellebogen onder uw schouders liggen, met uw handen naar voren gericht.
- Hef je lichaam omhoog op je onderarmen. Houd je hoofd, rug en benen in een rechte lijn.
- Houd de positie vast. Je kunt in de loop van de tijd meer grip krijgen of schieten voor een plank van 2 minuten, net als Cher.
Tip
Voor een minder intense plank steunt u uw onderlichaam op uw knieën in plaats van uw voeten, of richt u uzelf op een verhoogd platform. Om uw plank uitdagender te maken, steekt u één voet van de vloer terwijl u de plankpositie vasthoudt.
Planken, zoals Harvard Health Publishing opmerkt, hebben hun reputatie verdiend door een breed scala aan kernspieren aan de achterkant, voorkant en zijkanten van het lichaam te werven, terwijl het op de rug gemakkelijk gaat.
De brandkraan
Natuurlijk eindigt Cher's normale training niet met planken. Als het erop aankomt de billen in een vorm te houden die de koningin van het kamp waard is, knoeit ze niet. Maar ze houdt zich wel aan enkele beproefde klassiekers, waaronder kernverbrandende, glute-vriendelijke brandkranen.
Brandkraan met opgeheven arm
- Plaats beide handen en knieën op uw trainingsmat, zodat u op handen en voeten bent met uw armen gestrekt. Houd je handen recht onder je schouders en knieën onder je heupen.
- Til uw linkerhand ongeveer een centimeter van de grond. Houd het opgetild voor je hele set rechterbeenbrandkranen.
- Til uw rechterbeen opzij en maak een hoek van ongeveer 45 graden op uw heupgewricht en een hoek van 90 graden op uw kniegewricht. Of, zoals Cher de verhuizing naar Ellen beschrijft, "maak een 'L' met je been."
- Breng uw rechterbeen terug naar de startpositie en herhaal dit.
- Wissel van kant bij elke set, til je rechterhand een beetje van de grond en til je linkerbeen opzij.
- Herhaal dit voor drie sets van 25 op elk been om naar Cher-niveaus te stijgen (maar voel je vrij om kleiner te beginnen en op te werken terwijl je je op je gemak voelt - Cher is op een dag geen Cher geworden).
Tip
Houd je kern strak tijdens de oefening en focus je op je bilspieren terwijl je je been uit je heup haalt. Zwaai niet heen en weer en houd je hoofd stil, vooruit of omlaag kijkend.
Deze apparatuurvrije ouderwetse oefening biedt een solide functionele kerntraining, zoals de American Council on Exercise meldt. Naast het werken aan je bilspieren, wervelkolom en heupmobiliteit, kan het regelmatig oefenen van kern- en bilspieroefeningen zoals de brandkraan je helpen je houding te verbeteren, je bewegingsbereik te vergroten en je romp te stabiliseren door de lumbale wervelkolom en schouderblad-thoracale gewrichten te versterken.
Squat Like Cher
Als je ooit de videoclip hebt gezien voor 'Als ik de tijd zou kunnen terugdraaien', weet je dat Cher zeker geen beendag overslaat. Ze beweert verder haar toewijding aan de dingen die gewoon werken, en vertelt Ellen dat "je squats doet, je doet ouderwetse dingen."
Cher heeft veel reden voor haar gezond verstand voor booty-bouwende squats - Harvard Health Publishing steunt haar en herinnert iedereen eraan dat "squats misschien wel de belangrijkste oefening is die je doet".
Dat komt omdat squats de heupen, knieën, voeten, enkels, quads, bilspieren, heupbuigers, hamstrings en kuiten aangrijpen. Al die betrokkenheid helpt je niet alleen om je onderlichaam te vormen en te versterken, maar het kan je mobiliteit verbeteren en zelfs helpen sommige van de effecten van overmatig zitten tegen te gaan, een veel voorkomend probleem voor Amerikanen die aan het bureau zijn gebonden.
ExRx.net biedt enkele richtlijnen voor een traditionele squat lichaamsgewicht:
Lichaamsgewicht Squat
- Ga rechtop staan met uw voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen volledig uit, wijs ze recht naar voren en naar voren (denk aan Superman-vliegen).
- Laat je billen in de richting van de vloer zakken in een - je raadt het al - gehurkt, met je dijen parallel aan de grond. Om daar te komen, buig je je heupen terug terwijl je de knieën naar voren laat buigen. Houd je rug recht en knieën in dezelfde richting gericht als je voeten.
- Keer terug naar de uitgangspositie, houd uw rechte armen en kijk naar voren. Herhaal dit in sets, houd altijd je voeten plat, je borst hoog en je rug recht. Focus op het handhaven van gelijke gewichtsverdeling via je hiel en voorvoet.
Tip
Voor een meer toegankelijke lichaamsgewicht squat, houd je vast aan rails (of zelfs stoelen) aan weerszijden van je om een beetje stabiliteit toe te voegen, of oefen een meer ondiepe squat voordat je jezelf te diep laat zakken. Halters, kettlebells of barbells kunnen worden toegevoegd voor een meer uitdagende oefening.
Meer tips van Cher
Toen Ellen vroeg: "Train je veel?" Cher antwoordde snel: "Ja. Niet elke dag, maar vaak." Hoe bescheiden het antwoord ook mag zijn, haar fitness is natuurlijk niet zo eenvoudig. Cher schenkt bijvoorbeeld ook aan Ellen dat ze, althans in 2018, wat Zumba in haar routine had opgenomen. Hoewel ze dit stukje behandelt als een bekentenis, is het eigenlijk geen slechte keuze.
Een systematische review van 11 onderzoeken met in totaal 586 deelnemers, gepubliceerd in de editie van PM & R in december 2016 : The Journal of Injury, Function and Rehabilitation concludeert dat, hoewel er beperkt bewijs is over de effectiviteit van Zumba voor kracht en flexibiliteit, het effectief is voor het verbeteren van de aerobe capaciteit en vertoont "kleine maar positieve voordelen" voor lichaamsgewicht. Het heeft ook positieve psychologische effecten in termen van algemene sociale kwaliteit van leven wanneer het in groepsverband wordt beoefend. Niet te armoedig om te dansen.
Ook is het bekend dat Cher een recordplaat bezit in 2018, wat een workoutgadget is die trillingen van het hele lichaam (WBV) mogelijk maakt. Dit is een beetje meer controversieel, omdat hard onderzoek naar WBV ontbreekt - zoals Edward R. Laskowski, MD, schrijft bij Mayo Clinic, "lichaamstrillingen kunnen een aantal fitness- en gezondheidsvoordelen bieden, maar het is niet duidelijk of het zo goed is voor u als regelmatige oefening. " Cher oefent echter duidelijk lichaamstrillingen uit in combinatie met tal van andere oefeningen, in plaats van als vervanging.
Als de trainingen van Cher een beetje overweldigend lijken, onthoud dan wat de legende zelf zei in Cher Fitness en maak je geen zorgen als je het gevoel hebt dat je veel te leren hebt: "Ik ben een student samen met jou, dus ik niet wil dat je het gevoel hebt dat je alleen bent."
