Je wordt om 3 uur wakker en je wordt doorweekt. Het is niet genoeg om alleen je pyjama te verwisselen, je moet ook je beddengoed veranderen, en dit is al minstens een maand aan de gang. Wat geeft?
Menopauze en nachtelijk zweten
Het kan nachtelijk zweten zijn, meer formeel bekend als slaaphyperhidrose. Zwaar zweten door opvliegers 's nachts is een van de meest voorkomende symptomen van de menopauze, volgens de North American Menopause Society (NAMS).
Als je op of nabij 51 bent, de gemiddelde leeftijd voor het begin van de menopauze en je menstruatie onregelmatig is geworden, kan "de verandering" waarschijnlijk je nachtelijk zweten veroorzaken, legt Stephanie Faubion, MD, medisch directeur van NAMS en de directeur uit van het Mayo Clinic Center for Women's Health in Rochester, Minn. Tijdens de menopauze dalen de niveaus van het vrouwelijk geslachtshormoon oestrogeen dramatisch, en dit beïnvloedt de hypothalamus, het deel van je hersenen dat de lichaamstemperatuur reguleert.
Het slechte nieuws? Menopauze-gerelateerde opvliegers en nachtelijk zweten kunnen zeven of meer jaar duren, volgens een studie in JAMA Internal Medicine . Het goede nieuws? "Ze zijn te behandelen, " zegt Dr. Faubion.
Problemen met je nachtelijk zweten oplossen
- Vraag je partner als je snurkt. Opvliegers en nachtelijk zweten bij vrouwen van middelbare leeftijd kunnen volgens een onderzoek van Mayo Clinic-onderzoekers in verband worden gebracht met een verhoogd risico op obstructieve slaapapneu, een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door herhaalde pauzes tijdens de slaap. De studie, gepubliceerd in april 2018 in de menopauze , wees uit dat vrouwen die hoge bloeddruk hadden en zwaarlijvig waren, een bijzonder hoog risico hadden op slaapapneu. Gewichtsverlies kan helpen bij de behandeling van slaapapneu en heeft grote overloopvoordelen voor het hart en de algehele gezondheid, zegt Dr. Faubion. Het risico op hartaandoeningen neemt ook toe met de leeftijd en de menopauze. Als gewichtsverlies geen verschil maakt, zijn andere behandelingen beschikbaar. Praat met uw arts.
- Kleed je in dunne lichte lagen om 's nachts koel te blijven. Vochtafvoerende lakens en kussenslopen kunnen u ook helpen koeler en droger te blijven tijdens de slaap.
- Let op je triggers. Pittig voedsel kan nachtelijk zweten waarschijnlijker maken. Houd een dagboek bij om te zien of er een verband voor u is. Als wat je eet je nachtelijk zweten veroorzaakt, blijf dan uit de buurt van die voedingsmiddelen.
- Houd je slaapkamer koel. De National Sleep Foundation suggereert dat de ideale slaapkamer temperatuur voor een goede slaap tussen 60 en 67 graden ligt.
- Praat met uw arts over hormoontherapie. Als u een kandidaat bent, kan hormoontherapie helpen uw natuurlijke oestrogeenvoorraad aan te vullen en nachtelijk zweten, opvliegers en andere symptomen van de menopauze te verlichten, zegt Dr. Faubion.
Andere tips voor slaaphygiëne - zoals het vermijden van cafeïne na 14.00 uur, regelmatig sporten en vasthouden aan strikte wek- en bedtijden - kunnen ook slaap van goede kwaliteit aanmoedigen, merkt de National Sleep Foundation op. Vermijden van alcohol en tabak te dicht voor het slapengaan zal ook de weg bereiden voor een betere slaap. Het beperken van de tijd op het avondscherm is niet alleen een goede raad voor kinderen. Het is ook nuttig voor de rest van ons. De National Sleep Foundation merkt op dat blauw licht van elektronica de slaap kan verstoren. Meld u ten minste een uur voor het slapengaan af.
Andere oorzaken van nachtelijk zweten
De menopauze is niet de enige mogelijke oorzaak van nachtelijk zweten. Anderen omvatten bijwerkingen van bepaalde medicijnen zoals antidepressiva (maar geen anticonceptiepillen), angst, sommige kankers, bacteriële infecties zoals tuberculose en HIV, volgens de Mayo Clinic. Bepaalde niet-menopauze hormonale aandoeningen, waaronder hyperthyreoïdie, kunnen ook leiden tot nachtelijk zweten.
Als uw nachtelijk zweten gepaard gaat met koorts, gewichtsverlies, pijn of andere symptomen, ongeacht of ze al dan niet optreden na de menopauze, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen wat er aan de hand is, suggereert de Mayo Clinic.
