U hebt niet de nieuwste trainingsmachine of zelfs maar een enkel apparaat nodig om een uitdagende training te doen die calorieën verbrandt en u helpt af te vallen. Om snel gewicht te verliezen, concentreer je je op intense cardiovasculaire oefeningen. Naarmate u fit wordt, moet u uw training aanpassen zodat u voldoende calorieën blijft verbranden om gewicht te verliezen. Als je medische zorgen hebt, maak dan een afspraak met je arts voordat je aan een fitnessplan begint.
Cardiovasculaire Oefening
De snelste oefeningen voor gewichtsverlies zijn oefeningen die je hartslag verhogen en ervoor zorgen dat je gaat zweten. Afhankelijk van je huidige gewicht, verbrandt 8 mph verbrandingen tussen 986 en 1.472 calorieën in één uur. Andere topkeuzes voor het verbranden van de meeste calorieën zijn tae kwon do en springen op zijn plaats alsof je springt. Sommige trainingen met een lagere impact verbranden ook ongeveer 700 tot 800 calorieën per uur, inclusief skaten en snel traplopen. Warm op met een lagere intensiteit of met opwarmbewegingen voordat u de intensiteit naar de bovengenoemde niveaus verhoogt.
Krachttraining
Vul je cardiovasculaire training aan met enkele spieropbouwende bewegingen. Hoewel krachttraining niet zo snel calorieën verbrandt als aerobe trainingen, vervangt het vet door spiermassa. Je verhoogt je rustmetabolisme, wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt om de spiermassa te ondersteunen. Weerstandsoefeningen waarbij u tegen uw eigen lichaam werkt, vereisen geen apparatuur. Richt je hele lichaam met pushups. Bouw onderlichaamsspieren met squats, laterale verhogingen en lunges. Versterk je core met situps, planken, knieverhogingen of Pilates-oefeningen. Werk je bovenlichaam met pullups, kin-ups en triceps dips. Je kunt deze zelfs combineren met je cardiotraining of ze in een snel tempo apart doen.
Flexibiliteitstrainingen
Bouw je flexibiliteit en kracht op door yoga-trainingen te doen. Als u in een vloeiend tempo door een reeks zonnegroeten loopt, verhoogt u uw hartslag en maakt u er ook een cardiovasculaire training van. Betrek uw kernspieren zodat u yogahoudingen kunt doen met uw volledige bewegingsbereik. Adem diep in, vul je buik en je borst en leeg je longen volledig bij het uitademen.
Boot Camp
De back-to-basics-stijl van veel bootcamp-trainingen betekent dat je geen apparatuur of machines nodig hebt om calorieën te verbranden en af te vallen. Creëer je eigen bootcamp door je te richten op cardiovasculaire uitdagingen zoals door het park rennen, stadionstappen opspringen of steile heuvels beklimmen. Voeg versterkings- en flexibiliteitswerk toe door burpees, pushups in militaire stijl, de plankhouding en squatsprongen te doen. Calisthenics zoals springende jacks en abdominale crunches op een helling ronden de training af.
