Blaasledigingsoefeningen oefenen het volledig leegmaken van uw blaas wanneer het tijd is om naar de badkamer te gaan. Onvolledige blaaslediging wordt ook urineretentie genoemd en treedt op wanneer de spieren die de urinestroom regelen niet kunnen bepalen wanneer de blaas moet worden geleegd. Dit kan het gevolg zijn van zenuwbeschadiging of zwakke spieren. Urineretentie leidt ertoe dat urine achteruitgaat naar de nieren; of het kan een blaasontsteking veroorzaken. U kunt enkele oefeningen oefenen om het legen van uw blaas te bevorderen en urineretentie te verminderen
Kegel oefeningen
Kegel-oefeningen zijn een soort bekkenbodemspieroefeningen die werken om de spieren die urine in de blaas vasthouden te versterken. Omdat urineretentie kan worden veroorzaakt door spierzwakte, kunnen Kegel-oefeningen nuttig zijn bij het versterken van het werk van deze spieren. De National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse beveelt aan dat u Kegel-oefeningen doet door uw bekkenbodemspieren aan te spannen. Houd ze drie seconden samengetrokken en laat dan los. Herhaal deze stap 10 keer, drie keer per dag. Vermijd het samentrekken van de spieren van de buik, billen of bovenbenen tijdens dit proces. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen en de tijd dat u uw spieren samentrekt. Mogelijk ziet u binnen 3 tot 6 weken resultaten van betere blaascontrole.
Blaastraining
Blaastraining is een soort therapeutische oefening die werkt om te oefenen met het vasthouden van uw urine en vervolgens het gebruik van de badkamer op geplande tijden. Volg een schema van urineren met tussenpozen die u tussen u en uw arts heeft aangewezen. U kunt in stappen van 15 minuten beginnen en opbouwen om de tijd tussen urineren te verlengen. Wanneer de geplande tijd om de badkamer te gebruiken komt, probeer dan te plassen, zelfs als je geen drang hebt. Als u tussendoor wilt plassen, probeer dan uw urine zo lang mogelijk vast te houden. Door blaastraining te oefenen, kunt u uw blaas opnieuw leegmaken wanneer het gevoel optreedt. De Universiteit van Californië, San Francisco, stelt dat u binnen 6 tot 12 weken mogelijk resultaten ziet van een betere controle over de blaas.
Pessarium
Een pessarium is een type apparaat dat in de vagina wordt ingebracht om bekkenstructuren te ondersteunen. Het wordt vaak voorgeschreven voor patiënten met een cystocele, die optreedt wanneer de blaas in de vagina zakt. U kunt urine-incontinentie of urineretentie met een cystocele hebben. Een pessarium wordt in de vagina ingebracht; het kan meerdere dagen tot weken achter elkaar worden gedragen en uw arts kan u de juiste maat geven. Eenmaal ingebracht, kunt u oefenen om de bekkenspieren rond het apparaat samen te trekken als een methode om de spieren die urine vasthouden te versterken. Het is niet nodig om uw bekkenspieren te gebruiken om het pessarium op zijn plaats te houden, maar een pessarium biedt een object om te oefenen met het versterken van spieren.
